写给腰间盘患者的冬季保养小常识！

我是个懒人，做事喜欢简单直接，今天就与腰间盘病友开始冬季的中医保养。

《皇帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即是人体的发动机。什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。 骨质疏松、骨质有问题的人，都跟肾有直接关系，需要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。而冬季正是补肾的最佳季节。

学中医

一.补肾保养最简便的方法：

1. 冬季人处于“阴盛阳衰”状态，因而加强背部保暖，有助于肾的阳气升发。

2. 双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。坚持才有收获。

涌泉穴

3.充足的睡眠对气血的生化，肾经的保养有着非常重要的作用，早睡晚起，有利于肾精的养护。

4.保持正常的大小便，不便秘、不憋尿，减少肾脏压力。

5.适当的运动锻炼，如伸懒腰、与平时腰部习惯的相反方向伸展锻炼，让筋骨健壮，保持愉悦的心情。

6.还有一种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

7.最后这条腰间盘病友身体容许，每天坚持练习增加脊背肌肉的力量，直接对腰间盘有益。

腰部力量锻炼

二.不宜做的事：

1. 日常生活免不了弯腰，一定要谨慎，必须弯腰时先蹲少弯。

2. 单手提重物。

3. 保暖！保暖！保暖！重要的事情说三遍。（哈哈）

三.吃的方面补肾好食材：

1.枸杞、坚果

2.黑色食物：.黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枣、紫菜

3.羊肉及猪肾脏

4.小米粥

5.多吃些富硒食物，增强免疫力效果最佳。

四季与五行

四.给大家抄录一中药方剂，供喜欢中医中药的朋友参考

方剂出自于《中医常用方剂手册》主编：刘东亮，人民军医出版社，1998年10月第2版

舒筋活血汤

【来源】《实用中医药杂志》。

【组成】白芍24~30g，木瓜20~24g，川芎18~24g,当归12~15g,丹参30g, 威灵仙18~24g,黄芪30g，延胡30g，枳壳15~18g，甘草10g，水蛭胶囊4.5~6g（分3次服）。

【用法】每日一剂，水煎服。

【功用】舒筋活血通络。

【主治】颈腰椎骨质增生病。

【方解】方中以大剂量白芍、木瓜舒筋缓急为君药；以川芎、当归、丹参、水蛭、威灵仙活血化瘀通络为臣药；以黄芪、延胡以气推动血行则血脉相通为佐药；再以枳壳、甘草调节诸药为使药。

【方与病】颈腰椎骨质增生，中医辨证系肝肾精血亏损，筋脉失于濡养，病久导致气虚，筋脉瘀滞所致。临床症状特点：病程长，以疼痛，麻木为主。以往在治疗本病多以补肾为主，疗效往往不满意。本方是针对病机，以舒筋活血通络为治则，同时配合运动锻炼。收效满意。加减：颈椎加葛根30g；腰椎加杜仲18~20g,阴虚加玄参15~18g，麦冬15~18g,脾虚挟湿加白术15~18g,隔山撬30g。

中药方

中医告诉我们，肝肾好，一切都好！肝肾不好，未老先倒！爱惜自己从这个冬天开始，一定要和腰间盘疾病说拜拜！

小编微信：x13061117521 你的关注和问题是小编的动力，欢迎盆友们提意见来撩。