人人都可以治愈脖子前倾，摆脱手机带来的通病
随着移动互联网的普及，现在丢手机的人越来越少。
这背后的原因，是工作、学习、购物、娱乐都已离不开手机，智能手机几乎成为一个新的人体外挂器官，恨不得24小时拿在手上。
在大大提升了工作与学习效率之余，手机这个新的人体外器官，也逐渐成为
颈椎杀手
。
基本所有重度使用电子产品的人，都会有脖子前倾的迹象。这应该如何解决呢？本文内容包括：
什么是脖子前倾
前倾的危害
前倾原因
如何检验
纠正方案：拉伸、力量、习惯
一、什么是脖子前倾
当脊柱处于正常的生理弯曲状态时，颈部会有一个前凸的角度，使头部与身体大约处在一条直线上。
这样弯曲的颈椎不仅可以支撑头部的重量，颈椎本身也有很大的活动范围。
而当脖子前倾时，可以明显看到这个角度发生了变化，外观上头部明显更靠前。
前倾程度越大，颈椎承受的压力也越大。
前倾严重者，外观十分明显。比如下图的明星，贾斯汀.比伯。
二、脖子前倾的5大危害
1、酸痛
首先由于前倾，颈部肌肉会被不正常的拉伸与收缩，会直接出现肌肉酸痛、僵硬，而且会辐射到肩部。
2、神经压迫
除了肌肉的变形，颈椎处的椎骨、神经、椎间盘都会受到前倾姿势的影响。
神经受到挤压，会导致手臂麻木或疼痛、头痛、恶心，运动能力也会下降。
3、血管压迫
前倾导致椎动脉上面的血管受到影响，严重时会导致脑部供血不足，出现头晕、耳鸣等症状，甚至晕倒。
即使症状不明显时，也对大脑的高质量记忆、思考有一定的拖后腿作用。
4、圆肩驼背
颈椎处于脊柱的最上方，如果一直没有注意到，它的变形为后边的圆肩、驼背埋下隐患。
5、形象崩塌
除了对健康的危害外，脖子前倾对外观的影响实在太大。直接导致形象崩塌。
比如，大幂幂就有脖子前倾的迹象，虽然自己已经在尽力调整了。
贾斯汀·比伯也因为脖子前倾的形象经常被人调侃。
女生有脖子前倾的症状，气质会大打折扣。
即使镜头下的泰勒·斯威夫特如此迷人，但她脖子前倾的照片也极大拉低了她的形象。
三、脖子前倾的原因
除去疾病与受伤原因，脖子前倾主要与长期的不良姿势有关。比如前文提及的，现代人大量的手机使用。
1、低头姿势
造成颈部一些肌肉过紧、一些肌肉力量过弱，前后两侧肌肉力量不均衡。时间一长，脖子就被拉的更靠前。
2、错误锻炼动作
比如做卧推时，上推颈部也跟随发力，会加重头部前倾。正确动作应当是头部、背部保持稳定，脊柱保持自然生理曲度。
虽然传统医学观点认为脖子前倾在以下3个人群最为常见：学生、办公室人群、健身者。但其实随着智能手机的普及，
脖子前倾几乎是所有人的风险
。
四、如何检验
脖子前倾时，颈椎的弯曲角度会发生变化。
检验方法的小窍门是：请别人用手机，拍一张自己的侧面照。
注意，拍照时不要刻意仰头挺胸，尽量处于自然舒适的状态。也可以在多个时间段，拍多张对比。
如果头部明显更靠前，说明脖子前倾比较严重。如果外观不明显，但耳朵没有处于肩部上方，说明有前倾趋势。
五、纠正方案
根据脖子前倾的成因，纠正方向有三种，包括拉伸过紧肌肉、增强薄弱肌肉、调整不良习惯。对应三种不同的方向，本文共提供了5种解决方法。
方法1拉伸胸锁乳突肌
要点：站姿或坐姿，确保脊柱处于自然弯曲，头部处于肩部上方。
左手按住上胸处
头部向右侧旋转
头部后仰，直到胸锁乳突肌有拉伸感。
持30到60秒，之后换另一侧进行。
方法2拉伸前斜角肌
要点包括：站姿或坐姿，确保脊柱处于自然弯曲，头部处于肩部上方。
左手按住上胸部
头部右倾，使耳朵靠近肩膀
头部向左旋转
上抬下巴，拉伸前斜角肌
坚持30到60秒，之后换另一侧进行。
方法3拉伸枕下肌群
枕下肌群位于颈部后侧，由浅到深对称分布多块肌肉。
很多时候脖子酸痛，按摩之后也没有缓解就是枕下肌群的原因。为了放松深层的肌肉，最好借助其他物体辅助进行。
要点：平躺膝盖弯曲，把一个网球放在颈后左侧，右手控制网球，以免滚动。
交替上抬、收缩下巴，使枕下肌群得到拉伸
以10次深呼吸为准
两侧交替进行。
方法4增强颈部深屈肌
颈部深屈肌位于脖子前侧及前外侧。
要点：平躺后膝盖弯曲。用深屈肌的力量，向下收缩下巴，坚持1-2秒，尽力使自己出现双下巴。（可以用手指轻轻按压，增强效果）
每次重复15次。
为了降低难度，也可以将头部稍稍抬离地面。
也可以选择靠墙站立或坐姿进行。
方法5调整不良习惯
保持脊柱中立位，使颈部处于正常的弯曲状态，这是预防及改善脖子前倾的根本方法。
鉴于现代人经常出现的场景，建议调整如下三个重要场景的姿势：睡觉、看手机、看电脑，基本能覆盖到大多数的情况。
睡觉：选用高度合适的枕头，让颈椎处于正常弯曲角度。切忌枕头太高。
看手机：最好姿势是将手机举高，如不能保证，至少要避免过度低头，并注意不断活动颈部。
看电脑：调整桌椅及屏幕高度，使自己能够平视。同时注意坐姿，头部不要前探，让颈部和背部处于自然的弯曲状态。
可以稍稍有后仰趋势，腰部最好能有支撑。
总结
未成年人骨骼处于发育时期，如果有前倾则问题会更严重。家长要尽早注意，避免由于脖子前倾导致的圆肩、驼背等一系列问题。
脖子前倾不是一天形成的，改善也需要时间。练习时请保持耐心。
本文提供的3个拉伸动作，建议每天都可以重复做2次。
配合习惯养成，必能让脖子恢复健康，从而回归自然，带回更健康的体态、更自信的自己。
END.