【骨筋名方】肩膀酸痛、脖子僵硬？3招拯救您的颈椎

随着手机的普及，越来越多的人加入了“低头族”的行列。

长期低头引起含胸、驼背、脖子前伸等不良影响，不仅样子变得越来越丑，还导致颈肩酸痛、失眠耳鸣。

严重时甚至抖没办法好好工作、安心睡眠，最终患上颈椎病。

图片来源：名医在线

怎样预防颈椎病呢？

颈椎病的发病诱因主要为：受凉、劳累、外伤等。长时间得不到改善，最终引发颈椎病。因此主要针对诱因预防：

• 避免脖子受凉，尤其是夏天时，不要让空调直吹脖子。

• 使用适当的枕头，喜欢仰卧的，枕头的高度为一拳头高左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度应比仰卧时略高，大概一个半拳头。

• 避免长时间低头，大约30-40分钟起来多走走，活动一下。

建议的活动方式

• 缓慢转动脖子，并在前后左右方向上短暂停顿拉伸

• 肩部向后环绕，可以有助于颈肩放松

• 保持后背、头靠墙，双手向上伸直后手背贴墙