枕头其实不是用来枕“头”的！关于枕头各种知识

枕头，是我们生活中最常用的物品之一，每天与我们“亲密接触”的时间有7-8个小时，甚至更长。一个适合自己的枕头，对良好的睡眠和身体健康是非常重要的。

枕头没用好，小心这些问题找上门

1

肩颈不适

长期使用过高的枕头，人在睡眠过程中处于“低头”状态，拉直颈椎正常的生理曲度，引起颈椎不适的同时，使肩颈肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

2

失眠

有调查显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成。枕头高度、软硬、材质的不适合可能是引发各种睡眠障碍的重要因素，严重者会造成长期习惯性失眠。

3

颈性高血压

颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致的压力增强，玩手机就是引发这种高血压的原因之一。同理，长期使用不合适的枕头也可能引发这一问题。

那么，怎样选择一个适合自己枕头呢？

首先要知道的是，枕头其实不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的。我们的颈椎是有自己的生理曲度的，枕头的作用就是给颈部的曲度一个支撑，使颈、胸、腰椎棘突在一水平线上，而避免颈椎侧曲。

有些人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头玩一晚玩手机没什么区别。要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨个枕头的边，多好的枕头，都没用。

如何选择枕头的高度与宽度

一般枕头高度以8-15cm为宜，我们也可以通过一个公式来计算下适合自己的枕头高度：

（肩宽-头宽）÷2

习惯仰卧

枕头的自然高度约6-12cm，压缩后的高度约6-7cm，差不多是自己一个拳头的高度。同时，可以在膝盖下方再垫一个枕头，缓解脊椎的压力。

习惯侧卧

枕头的自然高度约7-15cm，压缩后的高度约7-8cm。同时，可以在双膝间夹一个枕头，缓解脊椎的压力。

如果没有习惯的睡姿，睡眠中会经常变换姿势，可以选择压缩后高度约为一拳的中等厚度枕头。

枕头宽度应大于25cm，最佳长度约为45-50cm（超过自己肩宽10-15cm）。

如何选择合适枕芯

现在市面上的枕芯多种多样，有传统的荞麦枕芯，也有乳胶枕、羽绒枕等新型枕芯。如何选择合适的枕芯？

荞麦枕

荞麦是我国传统的枕头填充物，软硬适中，可塑性和吸水性都不错，且经济实惠，可家庭自制，适合睡姿不稳定、爱出汗的人。但睡觉时容易发出声响，不适合易失眠的人。

除了荞麦，茶叶、决明子、蔺草等植物或中草药也是常见的枕头填充物，他们和荞麦枕差不多，不过不同的植物有不同的保健效果，这类枕头很受老年人和某些病人欢迎。

乳胶枕

乳胶枕近年收到人们的欢迎，防螨抑菌、不易过敏，舒适度高，可以促进颈后的血液循环，强化颈后肌群，适合睡眠较轻、适合有过敏体质的人使用、有颈椎不适的人。但它的价格偏高，且有些乳胶枕制作过程中可能会添加辅剂，如有较强气味，建议不要立即使用。

羽绒枕

羽绒枕给人的感觉和羽绒服差不多，富有弹性、透气性好，干爽舒适。但缺点是不能水洗，易产生静电。如有羽绒钻出来，对过敏体质的人来说会产生不适。

化纤枕

人造纤维枕比较轻、价格便宜、易清洗、防霉防虫，但透气性差，使用久了容易变形结块、变扁。适合短期使用。

枕头的清洁与更换

枕头和内衣一样也要及时清洁、更换，有些朋友用一个枕头习惯了决定枕着舒服，但变形的枕头可能不利健康哦。

乳胶枕

平均寿命3-5年。
不可水洗，建议每2星期可拿到通风处通风；不可暴晒，乳胶会因高温氧化变粉状。如有脏污时，用湿毛巾按压污损处。

羽绒枕

平均寿命2-3年。
建议每2星期日晒消毒，帮助羽绒更蓬松。日晒最好在上午11点前或下午3点后，避免损害纤维。若有脏污，可将泡过清洁剂的毛巾拧干，在污渍处轻压按，再放通风处阴干。

化纤枕

每3个月，或枕头变硬时，即可更换。
弄脏时，可用洗衣机以弱转速清洗，为避免扯断纤维，洗净和脱水时间不超过5分钟。

对于植物填充物枕头，建议1-2年换一次。平时勤换枕套，1-2周暴晒枕芯，注意防霉即可。

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