摇头脖子“咔咔”响？伤害颈椎的4个习惯，早戒脖子早“解放”

以往，肩颈疼痛等颈椎问题最常见于中老年人，而如今，这类问题已不再是老年人的“专利”了。越来越多的年轻人，甚至少年人也正在受到颈椎健康问题的困扰。

据统计，我国受到颈椎问题困扰的人群已经超过3亿，也就是每10个人中就有2-3个有颈椎的健康问题，而这类问题在年轻人群，特别是在办公室人群中的体现越来越明显，已经成为了办公室一族的“头号公敌。”

那么，这类问题到底是什么原因造成的呢？又有什么方法可以改善这个问题呢？

1、趴着午睡

随着工作节奏不断加快，睡眠不足就成为了现代人的普遍现象。因此，很多人就会抓住午休的宝贵时间小憩一会。午睡是值得提倡的，但直接趴在桌子上午睡，不仅降低了午睡的质量，还会给颈椎造成不利影响。

趴在桌子上午睡会让颈椎的弯曲严重超过正常生理弧度，时间一长，颈部肌肉和骨骼都会受到压迫，从而造成颈椎损伤。所以，很多人趴着午睡过后不仅感觉不到疲劳的缓解，反而会感到腰背、肩颈酸痛，影响下午的工作。

2、夏天吹空调过度

夏天，很多人为了贪图凉爽，会长时间待在空调环境下，晚上睡觉也会把空调开放通宵。殊不知，这也会对我们的颈椎造成一定的伤害。

长时间吹空调，或空调温度过低，甚至颈背部对着空调吹会影响肩颈部的血液循环，造成肌肉组织的痉挛、疼痛，时间一长就可能损害颈部肌肉，引起肌力失衡。

3、长时间低头

长时间伏案工作和低头玩手机是造成现代人颈椎问题的主要原因之一。低头，压力就会集中在颈后肌肉，时间一长就会造成肌群的损伤，颈部肌肉力量失衡，更加影响颈椎的健康。

另外，工作和手机游戏会分散人的注意力，让颈椎在不知不觉中受到伤害，因此，我们在工作中和使用手机的时候应该有意识的避免长时间低头。

4、枕头使用不当

很多人睡觉的时候习惯使用较高的枕头，或者将枕头叠起来睡。看似这样睡着更舒服，然而，过高的枕头会打破颈椎的正常的生理弧度，时间一长也会对颈椎造成伤害。

另外，很多人有颈椎问题的人认为不睡枕头可以改善颈椎问题，实际上，不睡枕头也会打破颈椎的生理弧度，损害颈椎。如果想改善颈椎问题的话，可以在医生的指导下使用适合的枕头或者专业的颈椎枕。

保护颈椎有4“招”，早看早受益

1、防治长时间低头

上面提到，长时间低头工作和玩手机是导致颈椎健康问题的主要原因，因此，保护颈椎的第一步就是防止长时间低头，在工作中，伏案工作1-2小时后应该站起活动一下颈椎，时间保持在5-10分钟为宜。

2、使用台式电脑

由于笔记本电脑小巧轻便，方便移动，因此很多人在工作和学习中喜欢使用笔记本电脑。然而由于笔记本电脑的屏幕较小，屏幕和笔记本一体，人们在使用中通常处于低头状态，因此，长时间使用笔记本电脑也会对颈椎造成负担。

而台式电脑屏幕较大，键盘一般与屏幕有较大的高度差，人在使用时也会保持平视或抬头的姿势，更有利于保护颈椎，因此，在条件允许的情况下，建议使用台式电脑。

3、注意颈部保暖

颈椎问题一般都是由于颈部肌肉受到损伤，导致颈部肌力失衡引起的。因此，保护颈部肌肉对颈椎健康至关重要。

做好颈部保暖有利于颈部肌肉的血液循环，保持颈部肌肉松弛，对颈椎的健康十分有好处。在日常生活中，我们也可以采取热敷、洗热水澡等方式放松颈部肌肉。

4、颈椎操

最后，大家可以在空闲的做一做颈椎操，这样可以加强颈椎的灵活性，颈部肌肉的强度，保护颈椎的健康。

第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；

第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；

第3步：左歪头，触碰左肩；

第4步：右歪头，触碰右肩；

第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；

第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。

以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。

注：图片源于网络