小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸，3步自测，2个动作瘦下来

生活中经常看到很多女孩子是这么压腿的

因为本身小腿粗壮或者肌肉外翻都有可能是膝关节超伸导致的，你再这么压，就有可能让膝关节更加超伸。小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸，3步自测，2个动作瘦下来。

1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上。

3）观察腓骨小头是否明显在垂线后

小腿粗壮不是胖？可能是膝超伸，3步自测，2个动作瘦下来。如果膝盖超伸要多练习以下的体式：

做法一：坐在椅子上，弹力带一端固定在椅子上，另一端套在脚踝处，双腿屈膝大小腿呈90度，吸气右腿向上抬高，呼气向下，动态练习10组，然后换反侧的练习。

做法二：山式站立，弹力带一端固定，另一端套在左腿腘窝处，感受弹力带拉着左腿向前，控制的将腿部回到起始位置，如此动态练习10组，然后换另一侧的练习。矫正膝盖超伸的练习序列：

说完膝盖超伸，回到我们开篇那个体式，这个体式对于拉伸腿部后侧是非常好的，但是要正确来做才会有效果。那么正确拉伸腿后侧的方式：

让你的小腿肌肉回正，第一让下方的脚尖去对准前方保持，肚脐对准前方的脚趾，

第二保持微屈膝把右脚回勾，然后双手向前支撑住之后不动，静态的去拉伸小腿后侧和大腿后侧，留30秒之后可以退出来，放松换另外一侧，重复练习2-3次，一定要注意不要把膝盖打直。