不要让前期糖尿病变成糖尿病！

如果你有糖尿病前期，那么做生活方式的改变是非常重要的，这将有助于你保持在糖尿病前期，而不是进展到糖尿病。

高达35％的美国成年人患有糖尿病前期甚至不知道。前期糖尿病意味着您的血糖高于应有的血糖，但不足以诊断患有糖尿病。当你的血糖开始升高，你的身体，特别是你的血管，可以在连续几个月没有任何症状。

糖尿病前期增加卒中和心脏病的风险。如果您或您的亲属最近被告知您有糖尿病的开始阶段，那么特别重要的是观察您吃什么。您可以采取行动减缓或预防发展成糖尿病。这里有几个重要的建议。

限制你摄入的碳水化合物，即我们吃的淀粉和含糖食物。这些食物会使我们的血糖升高到不健康的水平，随时间的推移将导致糖尿病。有些人成功地遵循较低的血糖指数饮食。您需要与营养师会面，以计划适合您的饮食方法。

有几种类型的膳食计划将帮助你保持你的血糖指标。然后，您将进行一些替代食品，如使用甘薯而不是白马铃薯，以减少炎症和抗糖尿病，因为其具有较低的血糖指数。这意味着相同量的甘薯需要更长的时间来提高你的血糖，并且不会像白马铃薯出现血糖尖峰。

您可以使用西葫芦或南瓜面条代替面食，以减少卡路里和碳水化合物。阅读你酸奶的标签。一些不受欢迎的酸奶是蛋白质的重要来源，但是会比一些传统的低脂酸奶多了10克糖。在冷冻蔬菜部分寻找花椰菜，或者在食品加工机中用原料花椰菜自己做菜。吃这些来代替白米饭，以一杯一杯的方式将碳水化合物减少40克。

不管你选择什么饮食方法，记住要多吃纤维。纤维是植物不容易被人消化的部分。它有助于保持血糖指标，减少便秘，并帮助我们保持健康的体重。像豆类，全麦面包这样的食物会让你有饱腹感。尝试使盘子的一半充满蔬菜和水果。

增加纤维摄入量的其他方法是每周两晚将几乎没有纤维的肉类替换为含有10克纤维的半杯豆子。选择“全谷物”作为第一成分的谷物，吃全果，而不是喝果汁。

限制含糖饮料。这些包括苏打水，果汁，甜茶和许多甜味咖啡，醋饮料和冰沙等饮料。尝试用更多的水替换这些饮料。水可以改善你的新陈代谢，帮助你的身体细胞更有效地工作，并且没有卡路里或糖，这对你的腰围也是很好的。每天将甜饮料的数量限制在一个8盎司的玻璃杯上，对许多人来说是一个很大的改进。

在一周的大部分时间内将体力活动提高到30分钟。定期，适度的运动，您的心率在整个会话期间保持升高，改善了您的身体处理血液中糖分的方式。它会燃烧卡路里，改善心情，预防心脏病。这是预防糖尿病进展的一种简单方法。尝试步行，慢跑，骑自行车，跳舞，游泳，爬楼梯或任何其他活动，让您一次锻炼30分钟。

如果你体重超重，那么重要的一点是要努力实现健康的体重。