完蛋！疯狂运动后居然变胖了？谁动了我的体重，3常识必须了解！

很多人陷入这样的迷茫，“为了瘦身，我疯狂的运动，在健身房跑步、做深蹲，练习拳击，每周只休息，一天甚至有三个小时在运动，但如此大的运动量，20天坚持下来，体重居然没有什么变化，甚至有时还胖了，这究竟是怎么一回事？”

下面，和大家唠唠这个运动减肥这茬，看看到底哪里出了问题

。

可能一，其实你已经瘦了，或者已经达到了瘦身的效果，但你从单纯的体重这个数据上没有察觉而已，运动已经使你身上脂肪减少，肌肉增加，但体重并没有改变。脂肪被氧化分解，这个是没错的，但因为运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，刺激肌纤维增粗，肌肉增加。而肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”。所以运动初期你的体重没有明显的变化。

那体重什么时候才能开始变化呐？只要在运动量，脂肪就在消耗，运动越大，就可以加速促使体内脂肪氧化分解，而越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），越能促进肌肉的生成，另外肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。因此，解决运动初期体重不下降问题的最好方法是，树立信心，继续运动，体重自然会下降。淡然，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

第二，运动的同时没有注意调节饮食，甚至摄入更多热量的食物，造成了体重的增加，要知道的是，运动所能消耗的能量是非常有限的，比如吃一个冰淇淋，你大概要半小时的跑步才能把这些热量消耗掉，而且，运动一定程度会刺激食欲，能容易摄入更多的食物，所以要想体重下降，必须注意调节饮食。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期出现，随着运动的深入，这种现象会大为改善，实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常常遇到的困惑是厌食而非食欲过盛。

第三，运动量不够，所消耗的能量太少，还未达到让体重下降的标准。我们总习惯于用时间来计算运动量，普遍认为1、2小时的运动，相当了不起了。但走路1小时和跑步1小时会有很大的差异，运动强度也是我们需要参考的重要的一项因素。当运动强度很低时，如散步、拉伸，等运动，能量消耗是很少的，故不能使体重下降。因此，适当的如跑步、登山等高强度运动也是必要的！