在上班的你会不会有这些疑虑：

担心颈椎因为伏案工作出现损伤

害怕自己老了之后出现颈椎病

如果你意识到了这些，那么恭喜你可以比别人更早地去获得保护颈椎的宝典妙招。

下面我们来一一分析：

1. 上班族出现颈椎不适的原因
2. 上班族可以通过哪些方法更好地去保护颈椎

上班族出现颈椎不适，主要会有几个原因造成？

让颈椎长时间保持同一个动作，即便姿势是非常标准，你也会慢慢的感觉到颈椎疲劳。

这是因为当你长时间保持同一个动作的时候，往往是相同的肌肉，相同的关节，相同的韧带等组织持续受到负荷。

当这种负荷被慢慢累积下来的时候，会对颈椎造成一些细微的损伤。如果你的颈椎修复能力低于损伤的速度，你就会很容易经常出现疼痛。

打个比方，以膝关节为例，我们可以轻而易举的把腿抬起来，保持这个姿势1~2秒。但是，如果我们要长时间的维持这个姿势5分钟甚至到一个小时，我们就很容易感到腿部的肌肉出现疲劳感。

并且，如果你要强迫自己抬腿保持一个小时，可能不用到第2天，你就会开始出现腿部肌肉酸痛。

但是在这个阶段可以间隔休息的话，例如每个30秒休息一分钟，这样连续抬腿一小时。可能一个小时结束后，你都不会有太多的感觉。

所以，建议要定期或休息活动，颈椎尽量每隔30~60分钟，活动颈椎进行简单的颈部拉伸运动。

这会让长时间受到相同压力的肌肉韧带，骨骼等组织得到休息，你的颈椎也会得到更好的保养。

动作要点：

1. 站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；
2. 头向一边转45度，然后低头，让一侧耳朵后方到肩部有轻度拉伸感即可；
3. 若无，可用手拉动头部向一边侧多一些； 保持拉伸10秒，一天10次；
4. 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。

动作要点：

1. 直立上半身，轻轻把下巴水平向后收；
2. 让头部的耳朵与肩膀尽量在同一直线上；
3. 在颈椎后侧有轻微拉伸感，保持10秒，一天10次；
4. 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。

一个良好的姿势，能够让颈椎在承受压力较小的情况下，进行工作活动。相反，不良姿势会让颈椎受到不必要的压力。

在上班族中，最容易出现的不良姿势就是，随着看电脑的时间越来越长，头部会越来越靠近屏幕，导致颈椎前伸。

要知道，根据一些研究，头部的重量大约是8-10磅左右，在头前倾的状态下，由于重力的作用，同时为了保持颈椎的平衡，颈椎将会承受高于头部重量的压力，例如12磅/32磅/42磅。压力的大小取决于头前倾的程度。

这种额外的压力累积起来，会有可能对颈椎的椎体、韧带、椎间盘、神经、血管等组织造成损伤，以致于出现颈椎疼痛、头晕、手麻等颈椎病常见症状。

因而，强烈推荐：保持良好的姿势，尽量让耳朵与肩膀位于同一直线上。

长期缺乏运动，会让你的肌肉力量下降。

肌肉具有维持颈椎稳定性，减少颈椎其他组织负担的作用。肌肉力量的下降，意味着你的颈椎其他组织会承受到更多的压力，也会更容易出现损伤。

​因而，我们可以定期进行简单的颈椎强化运动。

动作要点：

1. 直立上半身，尽量让耳朵与肩膀在同一直线上；
2. 把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。
3. 最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。
4. 注意：颈椎的肌肉体积比较小，不像我们腰部的大肌肉，因而施加压力的时候不宜过大。
5. 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作

原因四，不良工作环境

如果我们的工作环境不是很好，为了迁就工作环境，我们就会很容易出现一些不太好的姿势。最常见的是以下两种：

1. 屏幕过低，为了迁就屏幕我们容易低头

2. 常用工具（如屏幕或者键盘）太远，我们会让头部慢慢向前倾。

因而，建议一：学会正确的坐姿

1. 让屏幕高度与正常姿势时的视线平行；
2. 身体保持直立，不要弯腰驼背；
3. 敲键盘时，屈肘90度且有支撑；
4. 大腿可略高于膝关节，避免长久屈膝导致膝关节压力过大；

建议二：学会布置自己的工作台，把经常使用的工具放置在离身体更近的位置，可避免上半身过度前倾。

总结

说了这么多，我们总结一下，如果你决定要保护好颈椎，那么你需要做到这四点：

第一，每隔30~60分钟，休息活动颈椎，不要长时间保持一个姿势过久。

第二，学会保持正确的姿势，避免头前倾的动作，不要让错误的姿势增加颈椎的压力

第三，定期进行运动，如果想要更好的保护颈椎，可以在每周运动中加入颈椎肌肉强化运动。

第四，改变自己的工作环境，让常用的东西更靠近身体，让屏幕的高度与正常姿势的视线平行。

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