三个简易锻炼方法，缓解颈椎不适

2011年，我连续几天的头晕，以为是贫血，医院检查下来是颈椎病，自此有了颈椎病的如影随形。

颈椎病，是多种原因导致的无炎性的劲椎退行性疾病。

原本老年人的颈椎病发病率高，现在的生活方式，脑力工作多于体力工作，使用电子产品的频率也高。

颈椎病的发病人群也越来越年轻化。

颈椎功能正常，可以让头脑清醒，思路敏捷，入睡也自然。

可是让劲椎长时间保持一个姿势，让颈部肌肉、韧带、颈椎骨功能下降，就会引发劲椎病。

我到现在都记得当时问医生怎么办？医生回：“少低头，蛙泳对劲椎比较好”

怕水的我，硬是学了几年的蛙泳，到今年还没敢去深水区。哈哈。。。

颈椎也是老样子，只要连续对电脑2-3天肯定就会不舒服，晚上睡觉也是翻来翻去，买了各种枕头，都没法让脖子有个舒服的姿势。

这几年下来，也是试了各种办法，颈椎病是无法治疗好的，只能是缓解。好在只要平时多注意，也能预防颈椎病复发。

几年的实践，也是有点小经验，分享三个简易的锻炼方法，亲身体验下来，效果挺好。

方法一

每天用头写“米”字

站着，坐着都可以，双手自然下垂，或者掐腰都可以。

假设自己的头是笔，活动时，身体不动，只通过劲椎活动，用头写“米”字。

每一笔的开始和结束都保持5秒钟，可以感受肌肉的拉伸。

写的时候动作幅度尽可能大，动作也尽可能慢。

刚开始写，会觉得不适应，甚至能感觉到脖子的僵硬，坚持几天就会觉得很舒服。

方法二

贴墙站立

身体背靠墙壁，双手下垂，脚后跟、双臀、后背、后脑都贴在墙壁上。

坚持10-15分钟，每天1-2次。

这个动作有点像罚站，但是很有利于调节整个颈椎，尤其对劲椎的生理性结构调节很好。

而且贴墙站立也有利于加强颈部肌肉、改善颈部肌肉退缩性改变。

方法三

大幅摆臂

这个最简单了，就是做跑步时的手臂摆动姿势。

手臂摆动时，要尽量幅度大，有力度，这样才能把肩膀周边的肌肉、韧带都给带动起来。

平时走路，站立时都可以做。

我因为关节受伤，所以很少跑步，早上的锻炼，都是快走，快走的同时就会大幅度的摆动手臂。

这个动作是一天做的最多的，因为很随意，想到了就可以做做。

三个简单的方法，都是可以锻炼颈部的肌肉和韧带。

经常锻炼这些肌肉和韧带，可以增强劲椎的活动能力，缓解肌肉疼痛，还能减轻颈部血管的压力，能改善脑部供血不足。

锻炼方法，都是很简易，操作起来也很方便，只要连续做3-4天，颈椎就能明显舒服很多。

关键你是否愿意去做，坚持做?

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