疲劳腰背痛、闪到腰，4个动作打造黄金护腰，远离腰痛

下背是指从后腰到骶椎的部位，此处疼痛多因疲劳或运动伤害导致肌肉或肌腱发炎，卧躺比站坐更能缓和疼痛。上背痛（腰痛）若未能及时处理，也会向下背蔓延，牵连引发后腰酸痛；闪到腰则多发生于瞬间，因突然使力不当所致。

疲劳、瞬间使力不当 引起下背痛

腰不好的气必需从脚底涌泉穴排出，所以做脚板转圈把气往下引导，再做脚掌上下把气排出，做完能提高睡眠品质。平日做腰上下拉和大腿前后移，锻炼后方腰椎和胯部，肌力强就不易闪到腰。

但要特别注意，下背疼痛的程度如果不断加剧，且向下蔓延到腿部或足部，极有可能是腰椎间盘突出。这时安全起见，不建议贸然运动，应前往医院确诊。

脚板转圈：把腰胯坏气导到脚

脚板转圈可拉动脚踝关节（向内、向外转都可以），促使病气下降至脚，有助改善骨炎背痛引起的头痛胸紧。

脚掌上下：促进坏气从脚排出

脚掌反复由上向下压，使脚尖朝下，拉动到脚踝关节，刺激足三里穴、失眠穴、涌泉穴，有助好眠和胃部运动，及可改善低血压、脚抽筋、怀孕害喜。

腰上下拉：强化腰椎、后腰肌力

将力道集中在腰部肌肉，反复往上下拉动，可运动连接上身与下身之间的脊椎，直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。腰受伤者可慢慢地做，找到不痛的角度来做即可。

大腿前后移：强化胯部肌力

端坐在椅子的1/3处，双腿膝盖前后轻移（左进右退、左退右进，脚掌不动），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。此动作可帮助尾椎、胯部运动，刺激坐骨神经，改善背痛、便秘、膝盖无力。