【世界睡眠日·科普1】你家娃是“睡渣宝宝”还是“睡神宝宝”？

“睡渣宝宝”还是“睡神宝宝”？

采访专家：

上海儿童医学中心发育行为儿科 王广海博士

导语

几乎每个妈妈回忆娃刚刚出生时的睡眠时总是心有余悸。特别是“睡渣宝宝”，每晚无尽地嚎哭、惊醒、抱睡都能把妈妈折磨成“女神经”。

赢在起跑线，不仅是学习上的起点，更是生理上的起点。身心健康的孩子显然更易获得成功的人生。对刚出生的宝宝来说，睡眠不仅仅是生理需求，更是保障生理正常发育的需要。那“睡神宝宝”和“睡渣宝宝”又有什么区别呢？让国家儿童医学中心--上海儿童医学中心睡眠专家带您认识我们熟悉又陌生的“睡眠”。

宝宝的睡眠特点

1. 睡眠周期

刚出生的宝宝睡眠周期非常短，每个周期大概是50~60分钟，所以宝宝睡觉非常不安稳。我们把新生儿的睡眠分为两类，一类称为安静睡眠；另一类称为活跃睡眠。新生宝宝的活跃睡眠大概占50%，3个月之后睡眠的生物节律才逐渐形成。这时候睡眠周期也会逐渐变长到90~120分钟。夜间睡眠是不断循环的，睡着之后并不都是深睡眠，而是有深浅、高低起伏之分的，往复循环。正常的宝宝晚上都会有2~6次短暂的觉醒，如果宝宝是睡神宝宝，那么在短暂觉醒后，依靠自我调节和自我安抚能力，很快就能睡着了；如果是睡渣宝宝，在每一次觉醒的时候没有办法靠自己的能力过渡过去，总是需要家长的帮助，就会造成夜醒的次数比较多，持续时间较长。这也就是了解睡眠周期的重要意义。

2. 宝宝需要多长时间的睡眠？

根据美国睡眠基金会的推荐，0~4个月的宝宝睡觉的时间推荐量是14~17小时，4~12个月的宝宝睡眠时间推荐量是12~15小时，1~2周岁是11~14小时，到了学龄前，睡觉的时间也要在11~13小时，到了学龄阶段要睡11个小时左右，到青春期要睡8~9个小时，成人要睡6~8小时，老年人要睡6小时左右。

每个人都有一定的睡眠需求，无论是宝宝睡眠不够还是妈妈睡眠不够，都会造成情绪上的烦躁不安，所以保证宝宝充足的睡眠时间很重要，但是要强调一点，每个宝宝的睡眠需求天差地别，有些人天生是长时睡眠者，也就是要比普通人多睡两个小时；也有一些人是短时睡眠者，可能比普通人少睡两个小时，但是身体功能、生长发育都没有受到任何影响，情绪也是好的。而且推荐的睡眠范围比较宽，只要宝宝睡觉的时间接近这个范围就可以了。

睡渣宝宝输在哪里？

第一，睡渣宝宝的发育通常是不达标的。睡渣宝宝因为睡眠或者喂养问题，往往存在生长曲线与正常曲线不在同一等级的问题。如果生长曲线一段时间内连续下掉两个等级，说明宝宝可能存在喂养的问题；睡眠对生长发育的影响是慢性积累的过程，一般不会如此明显。

第二，睡渣宝宝的妈妈情绪通常比较差。妈妈情绪会因为宝宝睡不好受到非常大的影响，宝宝睡不好妈妈会变得很焦虑、担心甚至暴躁，影响妈妈照料宝宝的能力，以及安全亲子依恋关系的建立。妈妈不但有可能情绪差，而且睡眠通常也是一塌糊涂，长期处于睡眠剥夺状态，疲惫不堪。

第三，睡渣宝宝容易昼夜颠倒。有的宝宝在白天的时候一睡就睡很久，睡眠时间非常长，可以连续睡4到5个小时，但是晚上的时候每隔一两个小时就醒来一次，而且醒来之后很难哄睡，好像把白天当成晚上，把晚上当成白天一样，昼夜颠倒。这在0到3个月的宝宝当中十分常见。因此，0-3个月宝宝睡眠生物节律尚未完全成熟前，帮助宝宝区分白天和晚上非常重要。

第四，睡渣宝宝入睡需要家长帮助。睡渣宝宝通常在入睡的时候要么就是抗拒不睡，要么就是讲条件、需要外界的帮忙、需要家长的干预才能睡。抱起放下，反反复复；入睡难，落地醒，抱睡，奶睡，走睡等不良哄睡方式普遍存在。

第五，睡渣宝宝夜醒非常频繁，并且每次醒来之后都要求家长满足同样的条件。如果入睡的时候有家长的帮忙，则晚上醒来的时候宝宝同样要求家长帮忙，每次夜醒的时间甚至可长达一两个小时，把家长折腾得疲惫不堪，家长的睡眠被严重剥夺了，特别是妈妈开始上班后，几乎处于崩溃边缘。

睡神宝宝赢在哪里？

首先睡神宝宝一般都长得好，也许睡神宝宝会偏瘦或者偏矮，但是他的生长曲线在正常范围附近波动，不会出现连续掉线的情况。

第二，睡神宝宝的妈妈情绪通常比较好。睡神宝宝的妈妈通常是比较理性的，宝宝哭闹的时候她会先分析可能的原因，是不是饿了，便便了，或只是睡眠过渡过程中的自我调整，并及时作出回应，或不去干扰，找到解决问题的方案。睡神宝宝的妈妈很少会陷入无意义的焦虑中，即使偶尔宝宝睡得不好了，也会鼓励自己和宝宝，只要坚持良好的睡眠卫生习惯，过几天就好了；或者直接就寻求专业帮助，积极进行调整。睡神宝宝的妈妈心里有数，了解焦虑不可能解决问题，反而会让问题持续的时间更长。

第三，随着宝宝月龄的增长，夜间的睡眠会越来越巩固，在夜间的时候能够睡整觉，而睡整觉的能力通常是在3~4个月后形成的。睡神宝宝夜间的睡眠比较连续，而白天的小睡比较规律。1到3岁的宝宝绝大部分的睡眠都比较规律，一般是在12点半或1点的时候开始，每次睡1到2个小时，在4点之前通常都会醒过来。这种规律的小睡习惯一方面能促进宝宝夜间的睡眠，另一方面也能促进宝宝对幼儿园的适应。

但0到12个月的宝宝小睡习惯变化非常大，新生儿宝宝可能白天要睡5、6次，每次睡得都比较短，大概就是1~2小时。但6个月的宝宝通常白天的小睡就变成了两次或三次，一般大概在10点睡一次，下午1点左右睡一次，傍晚的时候再睡一个黄昏觉。到了9个月，很多宝宝就会出现合并小睡的情况，有可能就变成上午一次小睡，下午一次小睡，甚至已经过渡到仅保留约12点半开始的一次小睡。

第四，睡神宝宝的入睡方式主要是靠自己睡着，不需要家长帮忙。只要宝宝吃好了，做好了睡前的活动，妈妈把宝宝放在床上之后，很快就睡着了，一般都不超过20分钟。在夜醒时宝宝也能自主接觉，不需要家长帮助，而且夜醒的时间非常短。睡神宝宝具备一种能力，就是自我安抚和自我调节的能力，这种能力对宝宝，以及未来适应和发展都非常重要。