缓解和避免腰疼，每天睡前练这个瑜伽动作

1、人面狮身式的名称

人面狮身式的英文名称：Sphinx Pose，人面狮身梵文名称是：Salamba Bhujangasana或者是Ardha Bhujangasana，Salamba的意思是支撑、支持，Ardha是半的意思，Bhujanga是大毒蛇的意思。可见，这个体式的中文和梵文并不是直译的方式。

2、人面狮身式练习步骤

俯卧在垫面上，双手互抱手肘，测量距离，保持大臂与地面垂直，双手向前伸展，五指打开，臀部双腿完全放松，双脚脚尖微微向内，或者保持与腿一条直线，胸腔打开，眼睛平视前方，脖子后侧延展，双肩放松。

在阴瑜伽的练习中，这个体式常被用来放松第3、4腰椎，臀部双腿完全的放松，脊柱延展胸腔打开。

3、人面狮身式的辅助练习方法

（1）借助毛毯的辅助练习方法

（2）借助抱枕的辅助练习方法

（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（3）借助瑜伽砖和抱枕的练习

4、人面狮身式的益处

人面狮身是一个温和的后弯动作，可以加强脊柱，缓解腰部疼痛，打开胸腔、肺部和双肩，按摩腹部器官，促进消化，缓解压力和紧张，安抚神经系统，提高睡眠质量，消除身体疲劳，促进身体修复。

5、人面狮身式的禁忌

强制性脊柱炎，腰椎间盘突出的伽人一定要在专业的老师指导下练习，腰肌劳损腰部亚健康疼痛的伽人，可以经常练习这个体式，注意不要夹臀。