颈椎病或将纳入工伤！拿什么拯救你，我的颈椎

当低头族低头45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。

当你低头60°时，——相当于脖子上坐了个七八岁的小孩，如此日积月累下来，就会导致颈椎曲度变直、椎体退变；椎动脉屈曲、叠压、扭转；椎间盘突出，神经根或脊髓受压，从而形成器质性颈椎病。

实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。

7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。

随着夏天空调的使用，还有长时间电脑伏案工作，低头抱着手机。。。。颈椎病几乎成了现在人的标配。

先来测试一下你有没有这些颈椎病症状：

颈背疼痛

上肢无力

手指发麻

下肢乏力

行走困难

头晕、恶心、呕吐

甚至视物模糊

心动过速及吞咽困难

这些症状你中了几个呢？

除了以上这些，还有下面的，都是最常见的“低头成瘾”并发症。

1、视力下降

手机是对眼睛伤害最大的电子产品，它的彩色屏幕小，字体小，与眼睛的距离也近，再加上手机呈现的内容丰富，眼睛长期处于高度集中的状态，会产生加倍的疲劳感。

2、腱鞘炎

在玩手机时，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦。

这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。

3、腰椎间盘突出

半躺着玩手机，除了出现颈椎问题以外，还可能导致腰椎间盘突出等其他症状。半躺着看手机，影响人们的腰椎健康，很容易患上腰椎间盘突出症。

4、长皱纹

长时间盯着手机屏幕时，脸始终朝下，身体也处于弯腰状态，这样的姿势是脸部肌肉衰弱的罪魁祸首，并且脸颊、下巴等整个脸部肌肤都会出现皱纹，变得松弛。这就是常说的“手机脸”。

预防“低头并发症”的最好方法当然就是不低头啦，这也不太现实，不是伏案工作就是玩手机的，那还要哪些方法呢？

1.用枕适当

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。经常应用这种枕头，对恢复颈部正常生理曲度有好处，且可以帮助睡眠。

2.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。天气凉了，出门给颈部套上围巾保暖。秋冬季节，最好穿高领衣服，夏日炎热，空调温度不能太低。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

3.姿势正确

颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，会使肌肉疲劳，颈椎、椎间盘及周围肌肉更易出现老化，并出现隐性、慢性、积累性损伤，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动(颈椎保健操)或自我按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，用电脑注意调节屏幕的高低。使用手机或是电脑时，应使耳朵和肩膀成一条直线垂直于地面。另外，就是注意休息。

4.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，一定要系好安全带。体育活动时更要避免颈椎损伤，颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。不可以随意进行颈椎的旋转锻炼。

那么，因此，最好的预防就是每天抽空活动一下。