最近《长安十二时辰》热播，主角需要在短短十二个时辰内，找出潜伏在偌大长安城的嫌犯，这期间又是遭遇各种波折，情节烧脑，节奏紧张，让人禁不住一追再追。小编也忍不住来蹭个热度，讲一讲颈椎保养的十二时辰。

其实颈椎保养也老生常谈了，但来门诊的患者们最后结束总爱问一句：医生，我以后要怎么注意，怎么保养我的颈椎？说明大家掌握的很一般嘛

如果你每天长时间坐着不动，尤其面对电脑，颈椎十有八九是有问题的。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。试着将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，又是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重......

每天的十二时辰真是轻易就从指缝中溜走，我们还是早点养成保养颈椎的好习惯吧。

7：00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。尤其是夏季，有的人贪凉，喜吹空调冷风，殊不知颈椎病就这样找上了门。最好在办公室准备一件披肩或围巾以备不时之需，保护好颈背部。

10：00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐或站立，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00 来点按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着风池、颈百劳、大椎、肩井等穴位。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这几个穴位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松舒适的感觉。

18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00 晚餐补肾加分

你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养“骨”“髓”的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨的效果。

21：00 学学大鹏展翅

看电视时别总坐着，更不宜窝在床上，可在看时模仿大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，保持５分钟。此动作有助增强颈肩部肌肉的韧性。

22：00 享受热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

最后再次提醒大家，追剧同时，别忘了保养颈椎哦。毕竟我们布局的十二时辰，可是比电视剧中轻松多了。虽然得了颈椎病好像也有得治，参见【痛病科普】疼痛医师如何治疗颈椎病？但有个好身体才是最重要的，不是吗？

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