颈椎保养十二时辰

文 / 铂桐疼痛
2019-08-01 10:02
"颈椎保养十二时辰


最近《长安十二时辰》热播,主角需要在短短十二个时辰内,找出潜伏在偌大长安城的嫌犯,这期间又是遭遇各种波折,情节烧脑,节奏紧张,让人禁不住一追再追。小编也忍不住来蹭个热度,讲一讲颈椎保养的十二时辰。

其实颈椎保养也老生常谈了,但来门诊的患者们最后结束总爱问一句:医生,我以后要怎么注意,怎么保养我的颈椎?说明大家掌握的很一般嘛

颈椎保养十二时辰

如果你每天长时间坐着不动,尤其面对电脑,颈椎十有八九是有问题的。由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。试着将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,又是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重......

每天的十二时辰真是轻易就从指缝中溜走,我们还是早点养成保养颈椎的好习惯吧。

7:00 早晨主动调温颈椎保养十二时辰


古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。尤其是夏季,有的人贪凉,喜吹空调冷风,殊不知颈椎病就这样找上了门。最好在办公室准备一件披肩或围巾以备不时之需,保护好颈背部

10:00 5分钟的颈椎操


颈椎保养十二时辰


即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐或站立,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。


14:00 来点按摩

颈椎保养十二时辰


经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着风池、颈百劳、大椎、肩井等穴位。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这几个穴位,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松舒适的感觉。

18:00 做做户外运动

颈椎保养十二时辰


软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20:00 晚餐补肾加分


颈椎保养十二时辰


你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养“骨”“髓”的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨的效果。

21:00 学学大鹏展翅


颈椎保养十二时辰


看电视时别总坐着,更不宜窝在床上,可在看时模仿大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,保持5分钟。此动作有助增强颈肩部肌肉的韧性。


22:00 享受热敷


颈椎保养十二时辰


将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。


23:00 选择健康枕头颈椎保养十二时辰


枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

最后再次提醒大家,追剧同时,别忘了保养颈椎哦。毕竟我们布局的十二时辰,可是比电视剧中轻松多了。虽然得了颈椎病好像也有得治,参见【痛病科普】疼痛医师如何治疗颈椎病?但有个好身体才是最重要的,不是吗?

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