推拿科专家教你每天5分钟，解脖子千愁

一觉醒来龇牙咧嘴，落枕了；人明明很瘦，但穿露肩衣服却显胖……这些烦恼，可能都和脖子上的富贵包有关。

浙江医院推拿科副主任、副主任医师陈鹏副主任说，现在低头族太多，不止是富贵包，腰椎、颈椎的疾病，每个写字楼一抓都一大把。夏季健腰、健颈椎，每天早晚五分钟，就能活络筋骨。

每天早晚5分钟干掉富贵包

“职业使然，平时身边站着朋友，我一眼望去，就能看出他有没有肩颈方面的困扰，比如脖子后面鼓鼓的，有个富贵包，那这个人的肩颈十有八九是不健康的。”陈鹏说。

陈鹏手拿人体脊柱模型解释，“富贵包”位于颈椎第七节，也就是大椎穴附近，大椎不通，会堵塞七条经络，出现驼背等外形变化，影响美观，同时会出现颈肩背部肌肉酸痛、僵硬等一系列颈椎病病症，严重者甚至出现胸闷心慌、失眠、心跳减速、心律不齐、血压等问题。

“年轻人‘富贵包’的出现，跟经常低头看手机有很大关系。在门诊里，很多女孩子都很烦恼，总说自己肩背太厚实，但一看，就是典型的富贵包症状。”陈鹏说，推拿治疗可缓解富贵包的症状，但要根治，还得靠自己。他经常跟病人演示这几个动作：

提肩缩颈。自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。随后，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

利用办公室里的椅子，坐椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于椅后。吸气，身体向后仰，借由椅背向胸口顶起，头仰后，停留10秒，做3组。

“这几招在办公室就能完成，都有放松上半身，活动腰部和肩颈的作用。”陈鹏说，这些动作要持之以恒才有作用。我有一些腰椎间盘突出的病人，自己每天腰部训练30分钟，十多年都没有发病。

一种坐姿万万不可有

身为专科医生，陈鹏对孩子的骨骼发育和健康状况，抓得很牢。暑期很多孩子都要进行运动项目学习，那么运动后的肌肉放松必不可少。“比如我女儿在做健美操训练，训练强度不小，所以她回家后，只要我有空，都会给她捏捏小腿肌肉。”陈鹏说。

“运动后按摩是消除疲劳的重要手段。比如抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。然后再冲个热水澡，喝点鸡汤、牛肉汤，有补钙补钾的作用。”

推拿科医生都有一双雷达眼，骨骼如何眼睛扫过去，就差不离。陈鹏说，在家里，女儿如果翘着二郎腿做作业，他肯定要阻止，必须挺起腰看书写作业。“右腿放在左腿上，身体为了平衡，腰椎就自然向左侧弯，长此以往，腰椎向左侧弯，就会导致脊柱侧弯。”陈鹏说。

“我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占80%左右。每个家长仔细观察孩子，都可以自查是否有脊柱侧弯。

第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高；

第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸；

第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。”陈鹏说。

夏日为啥特别容易落枕

“夏天，脖子落枕的人特别多，很多不太注意的老病人也会纷纷中招。”陈鹏说，落枕，虽然看似是睡一觉后的事情，但和颈椎的健康、不良的睡觉姿势密不可分。一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

夏天为什么容易落枕？陈鹏说：“颈椎本身就不好的人，夏天空调一吹，颈部受寒冷刺激，会加重疼痛。所以三伏天，空调温度也不能太低，一般在27摄氏度左右为宜，室内比室外低3℃—5℃为佳，且不能让空调对着人吹。上班族可以在颈部系一条小丝巾。夜间睡觉时要注意肩颈部保暖。”

陈鹏对枕头的要求有点高。“好的枕头要能支撑颈椎的生理曲线，不能使颈部悬空。所以我的枕头，比常规枕头要多点配件。”陈鹏自制了一个长条形的圆柱颈椎枕。“可以塞入木棉或者荞麦，主要起到支撑颈椎生理曲线的作用。”

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