一个动作让颈椎增压45斤

据《生命时报》报道，美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思•罕斯拉杰博士称，经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。

研究发现，因为地球引力的缘故，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重!

此刻，

你在以什么姿势看手机呢?

经常伏案工作的你，

经常低头劳动的你，

是否常常有这样的症状呢?

1. 总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛;

2. 颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”;

3. 头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩;

4. 失眠多梦，记忆力下降;

5. 手臂无力、手指发麻、反复落枕;

6. 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退;

如果出现以上情况两条或以上，那就要引起你的注意了，需要及时去大医院专科门诊就医。

01

预防颈椎病，姿势很重要。

• 正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

• 我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！
  

02

保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢?

用枕不应过高。枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;

习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。

但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

正确的枕头高度及睡姿

颈椎健康枕的正确使用方法

03

多活动，勤做颈椎保健操

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

04

颈部保暖，改善局部血液循环。

在秋冬季节，最好穿高领衣服;

天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;

炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部;

洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

05

勤做运动

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

End

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图文来源：骨科大夫 、武汉协和医院 张波——《“颈椎反弓”是什么鬼?》，特此感谢，侵权删。