菜鸟到底该如何开始健身?9个建议,执行好就成健身达人!

文 / 火火健身
2017-12-18 18:33
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菜鸟到底该如何开始健身?9个建议,执行好就成健身达人!

如果你正在考虑开始健身,那么请先分析和明确自己为何要健身,你的健身动机到底是什么?因为开始健身的理由可以找很多,然而,真正需要的是能让你长期坚持下去的理由。

有些健身的动因可能就是你内心的某个想法,比如:我想让自己健康一些,那么当你耗尽了你的动力时,你就很容易抛弃健身,回到原来不健康的生活方式中。

1-每个健身达人都是从菜鸟起步的

菜鸟到底该如何开始健身?9个建议,执行好就成健身达人!

事实上很多人在未去健身前都会自设心障,因为自己是新手不敢去健身房健身,因为可能会因为自己的动作不标准、不知道怎么练、或是自己的身材而怕出丑。其实,根本没必要。任何一个健身达人,都是从弱鸡、菜鸟开始起步的,没有谁一生下来就是健身达人。

我清楚得记得自己第一次去健身房,也是硬着头皮,带着害羞和担忧走进去的。当时感觉好有压力,感觉每个人都在看我,等着我出丑,但现在想想真可笑,根本没人会注意你。其实,在健身房里更多人愿意帮助你。在训练当中结识的健身朋友,无论是和你一样的菜鸟和运动多年的达人,都会给你帮助和信心,让你快速融入到健身的氛围当中。

2-制订一个健身计划

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别认为只有健身教练才能给你制订计划。如果你没有请私教,那么就自己给自己制订一个计划,哪怕你只是一个新手。有了计划,它不仅能让你的训练更有序,也能让自己对健身进展时时保持关注。

你的计划可以清楚地列出每周哪几天训练、每次都训练些什么动作。此外,你也要记录你因为健身取得了哪些进步,比如腰围减少了多少cm。

3-好好执行你的计划

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很多人说制订计划很难,而实际上是执行健身计划才是最难的!我累了、今天好冷、家里有事、要回家做饭、有饭局、加班......都会让你的计划落空,而且你的腿、手、身体都会让你感觉向健身房的方向走,真不是你所希望的,是不是?真切的是,回家饱餐一顿,再美美地睡上一觉才是幸福。

诚然,惰性是每个人天生的弱点,如果想要克服它,就必须给自己一点奖励和惩罚。

4-惩罚

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就是你得为自己没有执行健身计划而开出一些“罚单”。这听起来蛮怪的,但我们人类就是喜欢获得奖励,而厌恶处罚。要知道,健身本身并不是一件容易的事,甚至对于多数人来说都是相当困难的,需要不断地付出才能有回报。

具体做法是,将不健身和可能由此造成的不良后果联系起来,不断自我强化。将每一次的强化写成一张纸质的“罚单”,夹在你的训练计划本子里。比如,在纸上写上,“今天我没能按时运动,脂肪会增加,如果一直这样下去,以后会变肥,会生病,我宁愿多运动,也不要生病,我要在明天补回我这次运动内容”。如果有可能,请你的健身朋友来监督你。

5-奖励

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不能只罚不奖。如果你执行了健身计划,就得给自己小小的奖励。比如,在训练结束后好好洗个热水澡,反之没训练或训练偷懒就将你的水温调低些。

许多健友都有这样的感受,每次畅快地训练完之后,洗个热水澡,步出健身房,微风吹拂的感受,绝对是人生的享受!

火火君只是给你建议,具体的奖惩如何做,你得自己想法子。

6-清楚地写出具体的健身理由

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呵呵,似乎回到了第1点,不过让我们再具体一点。也就说,如果你是想让自己更健康,那到底是怎么个健康法?比如,我想韧带更松,腿踢得更高些,直腿能轻松地抬到腰部以上,又或者是我能在半小时内完成5公里跑步,还可以是我要在一个月内减掉3kg脂肪等。

具体的健身理由能让你目标明确,可执行,有针对性地训练,更容易地看到健身效果。

7-打印出你的健身偶像

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并不需要真的打印到纸上,只要让你喜爱的健身偶像能经常出现在你的视野中就行了。比如,将Ta的照片做成电脑或手机桌面。

将你的偶像的正能量健身故事和好身材,作为你健身的动力和目标,能在潜移默化中提升你的健身效率。

8-列出不健身的理由,然后逐一排除

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健身的借口,我们前面已经罗列了许多,但如果你想健身,就请在说出这些借口的时候,立即Kill掉它们。

比如,我本来明天要去健身的,但正好临时有个饭局,无法去健身了。但我准备今天提前健身,完成计划。

9-可以失败,永不言弃

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许多人都会有一两次虎头蛇尾的失败的健身经历,然后就认为自己不适合健身了。火火君的观点是:可以失败,但不可以放弃。

健身任何时候都不晚,任何时候开始,只要坚持一段时间,老天都会给你回报。只要你不放弃,健康就离你不远。所以,拿出多年未用的健身卡,去健身房撸撸铁、跑跑步吧,再次启动你的健身旅程。

这9点建议看似老生常谈,但如果看官只是“看”而没有执行,那么不会有任何结果。我可以保证,你只要从其中的任何一点开始好好执行,健康和魔鬼身材,并不是遥不可及的梦想!