拿什么拯救你？我的颈椎

作者：詹晓佳

来源：珠江康复（微信号zjyykfk），已获授权

向低头说“不”

随着手机的普及，每天疯狂的刷手机已经成为白领一族、学生甚至是上了年纪的人每日生活的常态，可是你们知道吗？当我们有了手机，相应地出现了“手机脖”这个说法，那什么是“手机脖”，那就跟着小编往下看。

欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。声明中指出，“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

切记：正常成人头部重约5 kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受25 kg以上的重量，并且这个重量还会随着低头角度的增加而增加。

人类借助工具进步，而不是被工具奴役着进步。不幸的是，我们正一步步地被“手机脖”绑架了我们的健康，并且头也不回的这条路上越行越远。

手机是我们生活的必需品，但不是全部，健康的脖子是我们使用手机的前提，让我们抬起头来，向低头说“不”，远离“手机脖”

1

暂时缓解法

做法：当颈椎疼痛时，您可以背靠在椅背上，脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力往下压，双手扶住椅把手；在用力压脑袋时，会感觉到脑袋处有尖锐的疼痛感，不要停止，继续维持下压动作三分钟后抬起，连续做五次，会暂时缓解颈椎疼痛。

2

颈部活动

做法：颈椎痛时，站起来双手插腰，以腰为中心，使脖子左右、前后运动，运动过程中不必过快，而是有规律、有幅度地运动。连续运动十分钟以上，对颈椎疼痛会起到良好的作用。

3

趴式弯背法

做法：面朝床平躺，尽量让脖子向后仰，双腿向后抬起，双手向后触碰抬起的腿。这样会直接拉动脖子往后，脑袋向后仰，做的时候肩部动作要跟上，连续做30至50次能起到良好效果。

4

伸展后仰法

做法：身体站立，胳膊伸展与肩平齐，双手掌心向外，脖子后仰肩放松，胳膊用力，维持十分钟以上可起到治疗颈椎疼痛的作用。

5

床沿坠头法

做法：躺在床边，把脑袋顺着床沿放下，身体处在床上，此方法能使疼痛的颈椎得到缓解。做此动作最好闭着眼睛，但不要做着做着睡觉了哦！：

最后

祝您远离“手机脖”

拥有一个健康的脖子！