拿什么拯救你?我的颈椎

文 / 康复医学网
2017-06-27 22:46

作者:詹晓佳

来源:珠江康复(微信号zjyykfk),已获授权

向低头说“不”

随着手机的普及,每天疯狂的刷手机已经成为白领一族、学生甚至是上了年纪的人每日生活的常态,可是你们知道吗?当我们有了手机,相应地出现了“手机脖”这个说法,那什么是“手机脖”,那就跟着小编往下看。

拿什么拯救你?我的颈椎

欧洲脊柱协会警告:“手机脖”是新一代人全球性疾病。声明中指出,“如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“短信脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。”

拿什么拯救你?我的颈椎

切记正常成人头部重约5 kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受25 kg以上的重量,并且这个重量还会随着低头角度的增加而增加

拿什么拯救你?我的颈椎

人类借助工具进步,而不是被工具奴役着进步。不幸的是,我们正一步步地被“手机脖”绑架了我们的健康,并且头也不回的这条路上越行越远。

手机是我们生活的必需品,但不是全部,健康的脖子是我们使用手机的前提,让我们抬起头来,向低头说“不”,远离“手机脖”

1

暂时缓解法

拿什么拯救你?我的颈椎

做法:当颈椎疼痛时,您可以背靠在椅背上,脖子和脑袋尽量越过靠背往后,用力往下压,双手扶住椅把手;在用力压脑袋时,会感觉到脑袋处有尖锐的疼痛感,不要停止,继续维持下压动作三分钟后抬起,连续做五次,会暂时缓解颈椎疼痛。

2

颈部活动

拿什么拯救你?我的颈椎

做法:颈椎痛时,站起来双手插腰,以腰为中心,使脖子左右、前后运动,运动过程中不必过快,而是有规律、有幅度地运动。连续运动十分钟以上,对颈椎疼痛会起到良好的作用。

3

趴式弯背法

拿什么拯救你?我的颈椎

做法:面朝床平躺,尽量让脖子向后仰,双腿向后抬起,双手向后触碰抬起的腿。这样会直接拉动脖子往后,脑袋向后仰,做的时候肩部动作要跟上,连续做30至50次能起到良好效果。

4

伸展后仰法

拿什么拯救你?我的颈椎

做法:身体站立,胳膊伸展与肩平齐,双手掌心向外,脖子后仰肩放松,胳膊用力,维持十分钟以上可起到治疗颈椎疼痛的作用。

5

床沿坠头法

拿什么拯救你?我的颈椎

做法:躺在床边,把脑袋顺着床沿放下,身体处在床上,此方法能使疼痛的颈椎得到缓解。做此动作最好闭着眼睛,但不要做着做着睡觉了哦!:

最后

祝您远离“手机脖”

拥有一个健康的脖子!