伤不起的脖子：经常落枕导致颈椎病该怎么办？

你可能遭遇过以下尴尬情况↓↓

没错，就是落枕！我们常说的落枕又被称为“失枕”，是颈部常见的软组织损伤疾病，临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适，以一侧为多，也有两侧俱痛者，或者一侧重，一侧轻。

人为什么会落枕？

多数落枕出现在睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。保持一个不正常的姿势睡觉，经过漫漫长夜，人的身体会慢慢适应这个不正常的姿势。虽然人适应了这种不舒服的感觉，但颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛。于是，落枕就出现了。

反复落枕，可能过早发生颈椎病

很多人都认为落枕是属于“自愈型”疾病，只需要按摩一会儿或者贴上膏药就好。但如果经常落枕，就要多多注意了。实际上，落枕不只会发生在睡眠时，任何使颈部肌肉劳累，或者突发性损伤的情况，以及患有颈椎病或颈椎关节错乱或颈部肌肉慢性劳损，均可反复引起落枕。反复落枕，也可能导致颈椎病。

温馨提醒经常落枕的人，随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜本来就会出现一定程度的松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。发生落枕时，颈部某一坨肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，颈椎也会受到影响，容易形成颈椎病。

颈椎问题与落枕是恶性循环的关系，如果落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等，就要及时到正规医院检查，以确定是否患上了颈椎病。

预防落枕的3个绝招

1、选择合适的枕头

枕头选择的原则是人睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到支持而产生疲劳感。

2、良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空，夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3、颈背部肌肉的锻炼

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。