颈椎瑜伽先从认识颈椎开始，你需要的可能就是这一种方法
平日生活中，听的最多的抱怨就是“坐久了，颈椎难受”。不夸张地说，颈椎就是一个看似小巧但是极复杂的机器，认识和了解你的颈椎，可以帮助我们在出现颈椎疼痛或功能障碍的时候更好地找到原因。
颈椎到底为什么这么容易就受伤？
那么多的运动方式和运动方法，哪种才是最适合的方法？
今天我们详细了解一下你的颈椎。
了解你的颈椎
颈椎作为整条脊柱的组成部分，主要的功能就是支撑颅骨，同时帮助转动头部以便指挥视线。
下面剖析在认识颈椎的时候需要了解哪些解剖学的知识：
1、C1-C7
脊柱作为人体主要的支撑结构，是由一个一个椎骨纵向叠起来组成的，颈椎是由7块椎骨构成，从上往下依次用C1-C7表示第1-7椎骨。
最高位置的椎骨C1连接颅骨的底部；
最下面的C7则位于胸椎的顶部。
在这7块椎骨中，有几个是比较特殊的，下面为大家一一介绍：
C1：又叫寰椎，枕骨相连结，是颈椎中最为特殊的椎骨，没有椎体，椎孔很大，这一段的脊髓比较宽。
C2：又叫枢椎，枢是转轴的意思，在枢椎顶部有一个球形的突起，叫做齿突，这个向上的齿突主要是为了适应寰椎的椎孔间隙，使寰椎可围绕齿突作旋转运动。
寰枢关节：寰椎和枢椎组成了我们常说的寰枢关节，大部分头部的左右旋转、摇头，都发生在这个关节。
C3-C6：这几节椎骨的形态基本相似，这里面给大家普及几个名次：
椎体，c2-c7都有一个主要的横截面，它是一块近似圆形的骨头，称为椎体。
横突：每块椎骨有两个突出的骨性结构指向一侧，一个在左边，另一个在右边，称为横突。
棘突，在椎骨的椎弓板后面延伸出的突出部位，称为棘突。手可以从脖子后面直接感觉到棘突。
椎孔，在椎体的后面有一个骨环，这个骨环由2个椎弓根和2个椎弓板组成，形成椎孔。
椎管，当椎骨一个个叠起来后，椎孔就形成了一个空心管道，称为椎管，脊髓穿行于椎管内。
C7：也叫隆椎，就是我们常说的大椎部位，因为其很长且明显的棘突，常作为椎骨计数的标志。
上颈椎：C1+C2+枕骨，承担了颈椎约60%的旋转活动，40%的屈伸活动。
下颈椎：C3-C7的四节椎骨，主要负责颈椎的屈伸活动。
介绍完C1-C7的大概结构，下面我们来说下他们之间的连接方式，已经作用。
椎骨之间的连接方式：
在每个椎骨与椎骨之间，都会形成椎间关节，又叫关节突关节。除了C1，每一个椎骨之间都有两个关节突关节，由上位椎体的下关节面和下位椎体的上关节面组成。
在关节突关节的关节面有软骨，这层关节软骨就像是光滑的材料覆盖在关节上面，既保护了关节之间平衡的滑动，又减少关节之间的摩擦。所以关节突关节让椎骨连接，又让颈椎可以有不同方向的移动。
在椎体与椎体之间，还有一个特殊的结构--椎间盘。椎间盘也是由两个部分组成：
中心的髓核（下图1），富有弹性的胶状物质，非常柔软而有弹性，为脊柱提供强大的吸震作用；
外围的纤维（下图2），髓核被纤维环包围，纤维环由前、后纵韧带加强，依附在椎体之间，具有良好的弹力和韧性。
颈椎生理曲度：
颈椎生理曲度是指在颈椎椎体后缘形成连续的、光滑的弧形曲线。正常的曲度形成是在C4和C5的椎间盘前厚后薄引起的，形成曲度向前的形态。这样的生理结构可以增加颈椎的弹性，起到缓冲的作用，防止对于头部的损伤，也保证了贯穿颈部的脊髓神经血管的正常生理需要。
因为现在我们常常不正确的姿态，容易引起颈椎的强直、反弯、错位、后突、异常等症状。
看完上面的内容，可能专业词汇太多，但是请耐心看完，这对我们的运动过程中认识颈椎有很大的帮助。颈椎上承头部的重量，下连接躯干，血管、神经、肌肉各自发挥相应的功能，保证颈椎的正常功能。
颈椎病是如何引起的
当我们了解了颈椎结构之后，再来看看引起颈椎病的原因。
颈椎病又称颈椎综合征，从颈椎的组成就可以看出来颈椎病的原因也是多种多样的。总结下面有两大类（先天性因素不在讨论范围内）：
1、颈椎退行性改变
这类问题主要以椎间盘的磨损、破坏引起的，也有椎体增生让椎管变窄、椎间隙变小引起椎间盘的问题。
2、慢性劳损
这类问题是大多颈椎问题的病因，主要表现为颈椎活动超过正常的生理活动范围，常常来源于不正常的身体姿势，比如坐姿、站姿、长期低头等行为引起的；还有一部分因为不正确的睡姿引起的颈椎肌肉和关节等平衡失调；最后就是因为不了解自己的颈椎状况和运动原理带来的不正确的运动方式，超过颈部的承受范围。
瑜伽练习和颈椎之间的关系
每天我们的颈椎活动近万次，加上手机、低头等影响，颈椎不适已经成为了普遍现象。各大瑜伽馆和健身房都会开设颈椎方面的课程，现在只要你搜索颈椎瑜伽，就会出现各种缓解颈椎痛、颈椎理疗、颈椎操等内容，在这里特别需要给看到这篇文字的你提醒，你需要做的不是跟着这些图片或视频进行练习，而是：
1、了解你的颈椎，评估颈椎问题；
2、寻求专业老师，安排合理的练习方法；
3、根据阶段性的问题改善，调整练习方案。
为什么要这么做？还是老生常谈，个体差异。试想一节颈椎理疗的大课，你的颈椎和课程所针对性解决的问题匹配吗？所以，了解自己明白自己需要什么更重要。
了解了自己，下面就要认识瑜伽了。以前很多瑜伽课上，老师都会带着大家进行颈椎绕圈的活动。从上面介绍的颈椎椎骨之间的连接方式和运动方式我们可以看出来，椎体之间的关节平面并不是球窝关节（髋关节和肩关节是球窝关节），也就是说没有办法进行多方位的屈伸、收展和旋转运动，如果强加这种运动，不但违背生理结构和运动规律，也会带来不必要的损伤。
那么你可能会问，那么该练哪些呢？其实方法不必多，找到适合的，坚持下去。在瑜伽当中，梵天契合法（Brahma Mudra）就是常用的帮助放松颈椎及颈部肌肉的方法。
梵天契合法（Brahma Mudra）
准备姿势：
● 以任何舒适的坐姿，可以坐在静坐垫，也可以坐在椅子上；
● 保持身体稳定，头部中正，双肩下沉，双眼微闭。
练习方法：
● 头部缓慢地转向左侧，转动时候尽可能慢，做到自己所能承受的范围，眼睛看向左肩；
● 然后慢慢头部回正，颈部舒展；
● 接下来头部缓慢地转向右侧，转动时候尽可能慢，做到自己所能承受的范围，眼睛看向右肩；
● 然后慢慢头部回正，颈部舒展；
● 接下来头部缓慢抬起上仰，做到自己所能承受的范围，眼睛看向鼻尖；
● 然后慢慢头部回正，颈部舒展；
● 最后头部缓慢低头向下，做到自己所能承受的范围，眼睛看向眉心；
● 然后慢慢头部回正，颈部舒展放松。
注意事项：
● 上面为一轮，做完一轮至少1分钟，以这样的节奏练习；
● 如果颈椎本身就有功能性障碍的人，可以不选择做低头的部分；
● 练习过程中保持自然的呼吸状态即可，不必和头部节奏一致；
练习功效：
● 通过交替收缩与伸展的方式，增加颈部肌肉弹性和灵活性；
● 消除颈部紧张和喉咙的阻塞，改善颈部区域的健康；
● 练习过程中头脑会更加平静和专注，为呼吸控制法练习和冥想练习作好身体和心理层面的准备；
● 对预防扁桃体增生、肿大有良好的效果；
● 培养耐心，以及正确练习的态度。
ps：不同体系中梵天契合法的练习顺序略有不同，请大家合理练习。
瑜伽练习可以帮助颈椎回到正确的位置，让椎体之间恢复原来的健康状况。正确的练习需要融入到生活中，改善生活中不良的体态及生活方式，同时端正练习态度，让颈椎放松，让大脑有充分的血液和养分滋养，这才是瑜伽和颈椎之间最大的关系。