久坐后腰疼？这样的瑜伽拉伸才有效

练瑜伽，对于很多久坐的伽人，瑜伽老师通常会建议她/他做一些拉伸髂腰肌（髂腰肌包括腰大肌、髂肌、腰小肌）的练习，比如战士1式、骑马式变体、小桥式等。

当然，这样的建议很好，因为很多久坐的人，髂腰肌确实非常的紧张，如果拉伸一下髂腰肌，腰部疼痛和不适感会很快缓解，甚至消除。

但是，现实生活中，很多伽人也会遇到这样的情况，那就是给久坐的人拉伸完髂腰肌后，不仅没有缓解，反而腰部的不适感和疼痛却增加了，这又是为什么呢？

原因其实很简单，那就是导致久坐腰疼的原因不同。

第1种是因为骨盆前倾，髂腰肌紧张缩短，导致腰疼，那么，拉伸髂腰肌后，腰痛会得到缓解。

第2种是因为骨盆后倾，髂腰肌被拉长紧张，软弱没有力量，背部竖脊肌过度代偿，导致腰疼，那么，拉伸髂腰肌，不仅不会缓解疼痛，还会导致疼痛更加的严重。

在这里，需要再次跟大家说明的是，肌肉紧张的表现形式并不全是僵硬缩短，也可以表现为被过度拉长的肌肉后的僵硬、没有力量和弹性。

所以，同样都是久坐腰疼，导致的腰痛的原因不同，那么治疗的方式，可能截然相反。这也是为什么市场上看起来简简单单的一节瑜伽理疗课，收费却并不低的原因之一，因为它确实需要瑜伽理疗老师非常深厚的功底。

写到这里，很多伽人可能就要问了，那要如何去判断呢？

第1种方式：沟通

想要真正的解决客户的问题，与客户详细的沟通，非常重要，全方位的沟通可以很好的了解客户的生活习惯，行为习惯等，比如我们今天要讨论的坐姿，你可以直接通过咨询了解到，她/他平时惯用的坐姿方式。

其实，不管是现实生活中，还是瑜伽练习中，大部分腰疼的人通常是骨盆后倾的方式比较多。

第2种方式：评估

如何去判断骨盆前倾，骨盆后倾，很多对瑜伽理疗的伽人，已经比较熟悉了，今天跟大家分享一个很简单的评估骨盆前倾/后倾的方式，那就是山式靠墙角（整个脊柱贴靠墙棱上），臀部两侧夹住墙棱角进行检测。

如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离，腰部肌肉紧张，腹部突出，则可能是骨盆前倾。

而如果大腿、臀部无法贴靠墙壁，髋部向前推，则可能是骨盆后倾。

除了这种评估方式外，如果伽人们，还不能很好做出判断，或者想要更加精准的判断结果，那么，还可以在以上的基础上，再做一次托马斯测试。

以上就是今天要给大家分享的内容了，希望可以帮助到大家！