遇到腰疼就这么办

健康第一 从我做起

腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛。

任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括：突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当，长期居处潮湿及腰部受凉，肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有：腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。

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诱因

常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。

1.如果之前每天都进行核心肌肉强化训练（平板支撑、俯卧撑、腹肌训练），突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。

2.每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。

容易出现在年轻人群体中。

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改善

避免久坐

20分钟后起身运动一动，走一走，至少每小时做一下弯腰够脚趾、侧弯腰和后弯腰；

室内做一些平板支撑、深蹲都是对空间和器具要求小，又简单的健身方法。

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应对方法

有时候腰疼得很厉害，让人坐立不安，无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。

1. 非药物方法

冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。

慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。

2. 非处方药物

一些非处方药物，比如药膏等。

药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位。不过要注意不要让孩子接触到这些药物，樟脑对孩子具有毒性。

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好习惯

将好习惯延续下去

不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。

物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，最终的方法是找到最适合自己的方法，并坚持下去。

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Tips

腰痛时自己找不到病因，建议医院就诊咨询，确定病因，在医生的建议下采取物理或者药物治疗，运动训练也要在专业康复教练的指导下进行。

现状还没有出现腰疼的久坐族，可以根据自己的情况选择一些强度适中的拉伸和核心力量训练，坚持练习。

您学会了吗？

现在，就起身去活动一下吧～！