长期伏案工作的人如何防治颈椎病，消除颈椎疲劳？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

说起颈椎病，许多青年人也是深受其苦。据不完全统计，80%以上的患者与所从事的职业有关。长期伏案作业易致使颈椎病的发作。随着电脑的遍及，加之作业族长期处于空调环境中，颈椎病的发病率逐年上升，并日趋年轻化。

为什么说长期伏案工作的人易患颈椎病?

因为除长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织劳损外，在屈颈状态下，颈椎间盘的内压大大高于正常体位，甚至超过一倍以上。如果在此状态下再加之扭转、侧屈与增加负荷，则局部压力更高，从而造成颈椎退变加剧，更加容易患颈椎病。

长期伏案工作的人如何防治颈椎病?如何保持良好的工作体位?

第一、首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可降低或升高桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

第二、要定期改变头颈部体位，即是每当你头颈部向某一方向转动过久之后，就向另一相反方向转动，并在短时间内重复数次，这样既利于颈部保健，也利于消除疲劳。

第三、定期远视，长时间低头看近物，既影响颈椎，又易引起视力疲劳、甚至诱发近视眼。为此，每当伏案工作过久后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再工作。

第四、调整工作台高度和倾斜度，如工作台或桌子过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利颈椎的内外平衡。原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，尤其是对于有颈椎病症状者或长期伏案工作者，可做一个与桌面呈10°- 30°的斜面工作板。

第五、工作一段时间起身活动活动，这对于长期伏案工作者不仅使四肢和内脏获益，对调节颈椎和整个脊柱内外平衡也很有利。

如何快速消除颈椎疲劳?

许多人在工作一天后，会出现明显的颈椎疲劳感，这种颈椎的疲劳若常年累积，则极易造成颈椎病的发生。因此，采用积极有效的措施快速消除颈椎疲劳是必要的。

直立站立于莲蓬头下，让温热的水流冲淋颈背部3~5分钟。然后在淋浴状态下，缓慢地进行颈椎前屈后伸、左右侧屈、左右旋转运动以及耸肩运动、肩部的环转运动。

由于水温具有改善颈部血液循环、放松肌肉等软组织的作用，在此基础上进一步开展以牵伸为目的医疗体操，则可两者功效叠加，因此可以快速的消除颈椎疲劳。