颈椎病不可怕，预防康复有办法

数据统计，50年以前颈椎病的发病率不足1% ，100人当中都不一定能找出一个患者，而现在其发病率已经高达20%。同时数据显示，我国60岁以上老人82%患有颈椎病，50~60岁人群的患病率为71%，而20~40岁的年轻人患病率高达了59.1% ，这反映了颈椎病的年轻化趋势确实越来越严重了。在今年，颈椎病也登上了“十大最受关注的疾病”榜，反映出年轻群体对健康的关注度增加，尤其是近年持续受热议的“低头族”。

1、保持正确的坐姿。靠在贴合后背前凸曲度的靠背上，不好勾腰。脚踏实地别悬空，别翘二郎腿。用电脑的话，屏幕适当垫高，要让双眼平视时视线位于屏幕中央。双臂自然下垂，曲肘抬手，手自然搭到键盘上，肩膀不要前伸。且工作1小时后应站起来做适当活动，让颈肩部肌肉得到放松。

2、保持良好的睡姿。许多人喜欢趴着睡，殊不知，在趴着的状态，颈部长时间保持旋转状态，容易造成颈部肌肉疲劳及颈椎关节的失稳，睡眠时应以仰卧及侧卧为主；应选择软硬适中，稍有弹性的枕头，使颈部充分接触枕头并保持稍微后仰状态，切忌使颈部悬空。

3、运动及锻炼。在日常生活中，我们要学会一些小技巧来预防颈椎病，比如学着做套颈椎瑜伽或颈椎保健操来加强颈部的活动及功能锻炼。或者平时可以多做一些全身性的锻炼，比如游泳，打羽毛球，不仅能强身健体，还能锻炼项背肌，预防颈椎病的发生。

如何做颈椎保健操：

保护好自己的颈椎，每天做2-3组，颈椎保健操不建议大幅度的旋转和屈伸，以颈肩部肌肉等长收缩锻炼最佳，对于颈椎病的患者，可能已有神经压迫，颈部的剧烈活动可能加重病情甚至引起瘫痪，故应在专业医师指导下进行。分为以下两个部分：

每天每个动作做10次，共三组

脊柱骨科I 苏锴