颈椎压迫神经，骨质增生，你可别再这么做！

最近王老师看到网上，57岁的孙大妈因自创“上吊式”健身法而走红网络。

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虽然该健身法看起来有一定的危险性，但是这位大妈却表示这样健身有病可以治病，没病的可以预防。

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据了解，“上吊式”是孙大妈以医院的牵引治疗原理改进自创的，这项运动他已经维持了两年多，且颈椎、腰部的相关症状都得到了缓解。他更表示，不管什么人都可以这样练习，但是同时也要适度。到目前为止，已经有几十个人找他学习这种健身方法。到底，“上吊式”健身的方法是否如他所说的那般适合所有人练习呢？今天王老师来给大家做下正确指导。

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牵引不当会加重颈椎病

牵引是治疗颈椎病的有效方法，但如不懂得正确的牵引方式，在治疗过程中很容易发生不良后果。孙大妈所自创的“上吊式”健身法是通过临床中的颈椎牵引疗法“改良”而来的，但颈椎的解剖结构极为复杂，邻近食管、气管、血管、椎管等器官及组织，锻炼时只要稍有不慎，极易造成颈椎的关节紊乱。

“上吊式”健身法需要反复摆动颈椎，在摆动的过程中，应力会集中在锻炼者的第一、第二节颈椎。临床中常规的颈椎牵引法，其牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的，一般坐位时会用到2～3公斤，卧位会10公斤左右。而该健身法是利用锻炼者自身的体重来进行牵引的，与前者相比，大大超出了颈椎本身可承受的牵引力量。

若牵引过度，往往会造成颈椎小关节紊乱，轻则会有头痛、恶心欲吐、上肢麻木、颈椎疼痛加重等症状，重则会因椎动脉过度扭曲而发生一过性缺血，出现晕厥。对于本身就有骨质疏松问题的老人，更容易在锻炼的过程中发生脊柱压缩性骨折。因此，王老师并不建议有颈椎病的老人通过“上吊式”健身法来替代牵引疗法。

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自体牵引更适用于腰椎康复

其实，自体牵引也并非“一无是处”。王老师认为，如吊单杠等自体牵引疗法，常用于治疗因腰椎间盘突出症所引起的腰痛问题。

“这是因为，人在抓单杠的时候，上半身是靠重力作用处于完全垂直的状态。此时，脊椎处于竖直拉伸状态，没有任何的侧向力，并且上半身没有对脊椎造成任何压力，所以能减轻椎间盘对韧带肌肉神经根的压迫，属于物理治疗的范畴。”曾科学解析道。

王老师：保护颈椎要养成好习惯

王老师认为，正所谓“三分治七分养”，颈椎病患者不但要接受规范的康复治疗，更应在日常养成良好的生活习惯，做好颈椎的自我保养。

01

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。

02

活动颈椎

不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的老人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

03

合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。

仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。

04

合适的床垫

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。

05

防范受伤

开车时注意避免突然刹车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

06

加强锻炼

加强颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，也不要追求过大的活动范围。

图一

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图二

一般来讲，老人适当进行头部后仰（如图一），及左右缓慢旋转的运动（如图二），皆有利于颈部肌肉力量的康复。如在锻炼中出现不适，请及时停止，否则会适得其反。

7

防寒防湿

颈椎病患者和风寒、潮湿有关系，比如风寒使得血管收缩，血流速度减慢，对组织代谢和血液循环是有阻碍的。尤其在空调环境内，老人更需要做好颈部保暖，出门前多准备一条披肩或丝巾，避免凉风直吹颈部。

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