久坐的办公室人员，如何远离颈椎病？自我疗法5步走起

困扰着当代职场人员的除了脱发，那就是颈椎的不适了。想想很多办公族都是每天低头看文件、手机，抬头对电脑，一工作就是十几个小时，更甚者熬夜工作。而下班之后，在路上、公交上、地铁上、也是低头玩手机，到家了也是玩手机，给人的感觉就是，头就是一直没有抬起来过。

长期这样下去，很多人就会出现腰酸背痛、肩部肌肉紧张、失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等等不适症状。也许你觉得自己年轻怎么也不可能得老年人才会得的“颈椎病”，颈椎病在很多人的概念里就是年纪大的人才会有的病，可是要知道。现代生活中，由于工作压力的增大颈椎病的发病年纪已经从之前的40岁提前至30岁；并且还有更向更年轻化的增长的趋势。一般和长期保持一个姿势，局部压力大有关，所以说不要再有什么侥幸心理。

1、纠正坐姿

保持端正的坐姿，臀部和背部要充分接触椅面，肩部放松，双肩后展；将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光能与电脑屏幕保持一致。

2、活动颈部

每天应在工作1～2小时左右后，站起来休息一下，让头颈部向前后左右转动数次，转动时动作要轻柔、缓慢。

3、抬头望远

工作1～2小时左右后，眼睛因为长时工作会有疲惫感，尤其是办公司工作人员，即影响视力，对颈椎也不好，可以抬头看向远处，消除疲劳感。

4、颈椎保暖

夏天，对于女性来说，最好是在进入空调房时，在肩上加条披肩，避免空调直接对着颈椎吹。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，所以一定要注意。

5、睡觉姿势

睡觉时，枕头不易太高也不易太低，最好是枕高以8-15cm

为宜，或者是睡觉时，将枕头中间压扁，这样早晨起床才不会颈椎酸痛感。

以上就是，在日常生活中如何预防颈椎病，喜欢可以帮到朋友们。