肩颈酸痛是哪出问题？该怎么办，重点来了，看过来！

腰酸背痛，颈肩、脖子也时常酸痛，办公室亚健康问题很普遍哦，本着大家可以健康工作的初衷，今天 就来跟大家聊聊颈肩、脖子常见的问题。

颈椎病

由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，进一步引起各种症状，颈椎病的症状并不一定局限在颈部周围，可能会涵盖全身，大致可以分为下图中的类型，大家可以根据图中提到的症状来做自我检测。

由于有些症状很难与颈椎病联系在一起，所以普通人很容易忽略病况的严重性，也很难找出病因，如果有类似的症状出现，必须及时就医，找出问题所在，对症下药哦。

针对颈椎，我们应该做好日常保护，比如在办公室进行颈椎活动，如下图，这样简单的活动不但可以拉伸颈椎，还能缓解颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬，预防颈椎病，LP 君建议一小时左右活动一次哦，同学赶紧收藏吧！

乌龟脖

看过《三生三世十里桃花》的观众一定对杨幂前倾的脖子还记忆深刻，这种体态上的问题也有一个很形象的词来形容——乌龟脖。导致这种病症的原因主要是我们在工作、生活中，长时间低头或保持同样的姿势使用电脑、手机，造成相应部位肌肉不平衡。

以肩颈部为中心，前下侧的胸大、小肌和后上侧的肩颈肌群过紧及缩短，而前上侧的屈颈肌和后下侧的菱形肌、斜方肌中下束被拉长及无力，形成头部前倾、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。这样不正确的姿势和不健康的肌肉状态，容易导致颈肩部肌肉紧张酸痛，时间长了甚至会有头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等各种症状。

在工作时，可以通过电脑支架垫高屏幕，让电脑屏幕位于视线可以平视的位置，键盘和鼠标的位置也应该在手部自然下放后可以操作的地方，要注意在使用电脑时是否会有耸肩、头部前倾等不良姿势，平时应该在小憩的时候做做伸展，活动肩颈，或是通过收下巴、点头等姿势锻炼颈部肌肉，有效防止乌龟脖的形成

肩周炎

肩周炎指的是肩关节周边组织因为慢性炎症而产生的一连串反应，形成的原因十分复杂，可能是长时间反复动作所造成的劳损，也可能是工作型态、术后固定等原因长时间维持相同姿势、缺乏运动而造成的，最开始会感觉肩关节周围疼痛，尤其在手往上举的时候疼痛会加剧，接下来慢慢会感觉肩关节僵硬，动作幅度受限，也有可能影响日常生活中的动作，如：穿衣服、梳头、提物品等。

肩周炎的疾病进程大致可以分为三个阶段：

第一阶段：肩膀逐渐感觉僵硬，疼痛十分明显，这个阶段属于急性期，即使休息也觉得疼痛，找不出真正的痛点，只感觉整个肩胛和肩膀周围都十分疼痛。

第二阶段─冰冻期：这时候已经有明显的肩关节僵硬，某几个方向的关节活动度已经受到限制，但疼痛的情况减轻。

第三阶段─解冻期：肩膀的活动限制与关节僵硬逐渐解除，关节活动度得到改善，疼痛大大减轻，此时的肩关节在恢复当中，但若在第一第二阶段未能正确治疗，在解冻期后容易留下组织纤维化、关节挛缩、肌力衰退等后遗症。

很多知友都认为肩周炎只会发生在父辈甚至是更大的年龄，其实长时间使用电脑的白领也是肩周炎的高发群体。在日常生活中，我们需要注意自己的办公姿势是否处在最放松、最省力的状态下，尽量让肩膀维持在正中姿势下，并且在休息时活动一下关节，如此便能有效预防因长时间固定姿势而造成肩周炎。如果已经出现肩周炎的症状，除了尽早就医，晚上睡觉时一定要注意肩膀的保暖，不要将肩膀露在外面，避免受凉加重症状。

总结以上颈肩以及脖子的相关病症，其实还是需要我们在日常工作、生活中注意保持正确的姿势，工作再忙也需要放松，手机内容再精彩也需要休息，只有这样，才能让这些病症远离我们。