腰痛、关节炎、三高？6个适合中老年人的运动，你都尝试过了吗？

爸爸自从退休后，没事干就喜欢上了锻炼，还专门去参加了一些什么驴友团，隔三差五的就去爬爬山，旅旅游；要么就是去参加户外运动什么的，一开始感觉还挺好，爸爸的精神状态和气色都比之前强了很多，可是最近几次也不知道怎么了，每次参加完活动回来就是胳膊疼腰疼的。让他运动的时候注意点也不听，还当自己是年轻人，还做一些高强度的运动，像什么仰卧起坐、长跑等等。

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要知道人到老年，时常锻炼是好事，可是时间、强度、次数跟年轻人还是有所不同的，关节都会有一些退行性的变化，像有的动作对于年轻人来说很容易，但是对于老年人来讲就是运动伤害，上了年纪，就应该学会更加关注自己的身心健康，真的让人操心。那么，在日常生活中，哪些运动才是真正适合老年人的呢？一起跟随小编了解一些吧。

有氧运动

1、散步

这是很常见的一种健身方式，也是现在很多中老人会选择的一种健身方式，对于身体较弱的老人来说，如果无法做稍微有点剧烈的运动的话，散步就是你最好的选择。可以在公园或者是湖边走一走，走的时候将双手甩一甩，尽可能的放松你的身体。

2、游泳

相信很多人都非常喜欢游泳，而游泳也有很多的好处，对于老年人来说它可以增强肢体和关节的柔韧性，和灵活性；同时，也可以增强新陈代谢，心脏收缩有力，肺活量。

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3、太极拳

太极拳是我国的传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

4、球类运动

球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，这些都非常适合于老年人锻炼，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。球类运动对于老年人有健身健腿的效果。

5、踢毽子

我们可以在很多的公园看到一些叔叔阿姨一起踢毽子，而毽子对于一些人群来说也是儿时的回忆。通过踢毽子，让身体全身运动，有预防糖尿病和老年痴呆，缓解慢性骨关节疾病，提高抗病能力的功效。所以是非常适合中老人人群的。

6、广场舞

广场舞是许多中老年朋友都喜欢的一种健身运动,茶余饭后,三五好友,一起跳跳舞健健身,是一种非常不错的养生保健方式。在全国各地,喜欢跳广场舞的人也有很多,每每傍晚来临,在各大广场上、各个小区院子,跳广场舞的人都很多。

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除了有氧运动外，适度的力量练习也不能避免

因为随着年龄的增长，老年人的力量和耐力直线下降，适度的力量练习有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。具体可表现为：

1、防止肌肉流失；2、改善肌肉功能，增强关节灵活性；3、增加骨密度；4、降脂减肥；5、降低血压；6、防治腰痛症；7、防治关节炎；8、治疗慢性疾病；9、增强自信心；