腰疼有可能是哪些疾病?5个细节告诉您腰怎么“养”!
腰疼可能是哪些疾病?
1 腰肌劳损
又称功能性腰痛,是导致腰痛的常见原因之一。多由长期、经常地重复某一特定的动作,导致肌肉及筋膜组织逐渐发生的损伤及炎症。腰肌劳损常常引起腰部酸胀、疼痛,通常在劳累时加重,休息时缓解,但经常反复发作。
2 腰间盘突出
腰突在大多数人心中可谓是腰疼的代名词,是指椎间盘因某种因素,髓核被挤压刺激周围神经根和血管,导致腰部、下肢出现疼痛、麻木等一系列症状。椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘退行性改变,也就是说年龄越大,患病率越高。此外,腰椎长期压力过大、外伤、姿势不当也是其重要原因。
3 腰椎增生
腰椎增生也就是腰椎长骨刺。腰椎骨质增生多与年龄增长、过度的屈伸活动及负重有关。腰椎骨质增生有两种情况:
(1)无任何症状,多体检时发现。
(2)腰部僵硬、疼痛,甚至下肢出现麻木等症状。对此,骨科医生一直认为,无症状可置之不理,有症状再治疗。
4 椎管狭窄
椎管是脊柱的重要组成部分,对人体影响大。因为椎管里主要走行的是脊髓,而脊髓又可分叉出神经根。所以椎管一旦出现狭窄,便会影响里边的脊髓神经,从而导致一系列症状。腰疼是腰椎管狭窄患者最常见的症状,拖延不治的话,可加重病情影响走路。
5个细节告诉您腰怎么“养”
1 能站着,别坐着
人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。其中坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力最大的。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说,坐着工作一段时间后,必须站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。
2 站着也要有技巧
坐着虽然不如站着,但也不能随便站,站立时,双脚不能完全并拢,要稍微分开,与肩同宽。其次,手臂应在身体两侧自然下垂,下颌收紧,避免向前伸。身体的重力不要过多的压给脚踝。
3 搬东西要有步骤
如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。
4 睡好觉才是会睡觉
睡姿不好,第二天的颈椎和腰椎肯定疼。睡觉时,最好选择仰睡位,颈后或膝盖下面可放置一个卷起来的小毛巾,起到支撑作用。选择软硬适度的床垫,不能太硬,更不能太软。也需要选择合适的枕头,支撑起头部、颈部、和肩部。
5 肌肉锻炼是基本
肌肉被称为关节的守护卫士,想让腰好,少不了肌肉的事情。给您推荐3个小动作,让您在家就能练肌肉!