两种小燕飞，拯救疲惫的颈椎

长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享2个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。

站立式

方法：站立，两脚分开与肩同宽，将两臂侧平举，掌心向外，仿佛向外推掌，然后双臂缓慢向上抬至四十五度角，然后缓慢放下，整个过程中始终保持手臂绷直，向外推的力量，连续做50个（刚开始一下子做不到50个，中间可以休息一下）。

注意：双臂要始终用力绷直，并有向外推掌的意识。上举和放下过程都要缓慢。刚开始练习时，一下子做不到50个，中间可以稍停顿。

功效：锻炼颈肩和上背肌群，调节肩颈气血运行，有利于疏通局部经络，消除颈肩不适的相关症状。

俯趴式

方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。

功效：不仅可以舒展肩颈，还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。