脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

文 / 骨科医生路遥
2019-05-07 14:25
你身边,有亲戚朋友正在被颈椎病所困扰么?脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

在如今这个手机互联网时代,手机已经近乎于变成我们手的一部分。我们每天低头注视手机的时间,基本都超过了抬头注视亲人脸的时间。

所以这也是为什么,在今年3月由爱康联合今日头条共同发布的#公务员年度健康报告#中,排名第一的健康问题,就是“颈椎异常”。

脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

当身体某个地方没毛病的时候,我们根本都感觉不到它的存在。而一旦某个部位出了问题,那个地方的难受劲儿就会一直24小时不停的持续折磨着你。但如今去医院看个病实在太难了,挂号难排队难花费也不少。

那么,作为平常百姓,为了预防颈椎病,或者已经有了比较轻的颈椎病,咱们平时到底能做些什么来预防保养呢?

今天咱们先聊一聊,颈椎保养中最重要的两个细节。当然,也是最容易被忽略的两个细节。

#真相来了#

1、低头是不好的,抬头是好的脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

必须首先说明的是,这里有一个例外,那就是非常严重必须尽快去做手术的「脊髓型颈椎病」,这类患者一般已经严重到无法正常行走生活,除了这类禁止活动颈椎外,其余的,都适用于这一要点。

你应该把这句话牢牢的烙印在脑子里,内化成类似于“早起要刷牙”一样。对于腰不好的朋友,这句话也有个变体同样适合于腰椎,即:向前弯腰时不好的,适度向后仰是好的。

为什么会这样呢?

实际上,我们从「在树上爬行」进化变「下地直立行走」后,我们的脊柱就不再是笔直的了,而是出现了各种生理弯曲,以更好的缓冲垂直方向的重力和冲击力。比如下图是我们的脊柱从孩子发育到成人的过程,你可以看出曲度的变化:

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是的,4岁以后,我们的颈椎、胸椎和腰椎就开始出现了各种弯曲。比如颈椎和腰椎的弯曲是凸向前方的,我们称之为生理性前凸。

我们以颈椎为例,正常的颈椎并不是笔直的,而是弯曲呈现一个漂亮的弧度(如下图),这个弧度是向前方凸出的,像括号的一半「」一样。即我们咽喉的位置,相对头和胸部更靠前。如果颈椎变直了,反而是不正常的,我们叫颈椎生理曲度消失。

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正是因为正常的颈椎是弯曲而且向前凸,所以当我们低头时,这个“前凸弯曲”就会消失,而变的更笔直。是的,这就是为什么,长期低头玩手机,会对颈椎不好。

这也是为什么那些颈椎不好的人去医院拍片子,大多都会发现颈椎腰椎的生理曲度消失变直。而那些低头更多,病情更为严重的,甚至还会出现生理曲度的反弓,也就是凸向相反的方向。

脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

因此,无论是没有颈椎病想预防,还是已经有了颈椎病希望改善,我们都需要谨记这一个重要基础性要点:

低头是不好的,抬头是好的。

不仅要把这一点烙印在脑子里,更要时刻用这一原则指导生活中的所有活动。比如,想玩手机,把手机举高点玩就好过低头玩。码字玩电脑,把显示屏垫的更高些,对颈椎会更好。等等。

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2、不停活动是好的,长时间不动是不好的脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

在网上经常会有朋友私信或留言回复问:「路医生,到底做什么动作对颈椎好?」;平时门诊时,也总会有患者或家属问到:「路医生,保养锻炼颈椎,到底是用头在天上写个“粪”字,还是写个“米”字呢?」

一般当我被问到这类问题时,除了回答他第一点:低头不好仰头好以外,我一定还会再补充第二句话,那就是:

颈椎不停活动是好的,一直不动是不好的。

换个表达方式,就是:

除了抬头外,对颈椎最好的姿势,就是不停变化着的姿势。

是的,我们的头如果维持一个姿势不动,看着好像没使劲,实际上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收缩力量和紧张度。因为只有这样,才能维持住头不动的。

真的一点劲都不使,头早就耷拉下来了,想想打瞌睡的样子就知道。

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然而,颈部的这些肌肉,如果保持紧张时间一旦超过一定程度,就会引起慢性的劳损,从而出现炎症反应。所以,这就是为什么我们一个姿势时间长了,脖子会酸痛不舒服。

所以,不管是脖子还是腰,咱们都不要保持一个姿势时间太长。一般不要超过1小时,工作时可以定个小闹钟提醒下,工作一段时间后,要起来向各个方向活动活动,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的肌肉。

脖子肩背痛有了颈椎病,日常该如何保养?骨科医生:这2点最重要

所以,还记得之前间网上流传的那个段子么?

一个颈椎病患者去看医生,问医生我该怎么办。医生说,你回去每天用头在空中写几十个“粪便”的“粪”字就好啦。患者回去一试,果然好很多了。

实际上,重点根本不是那个“粪”字,而是做这个动作时会让脖子不停的往各个方向活动。换句话说,只要是一直不停的各个方向活动颈椎,用头在天空中写个什么字,都可以。

不开心你就写个“米”,开心了我用头在天上写个“饕餮”也行啊。

3、综上

所以,实际上颈椎保养锻炼并没有太复杂,毕竟太复杂不仅记不住也不好做到。重中之重,就在于今天所说的两个最关键的要点,即:

(1)低头不好抬头好;(2)对颈椎最好的姿势,就是不停变化着的姿势。

当然,这里还需要再次强调,只有一个不适用的例外,那就是“脊髓型颈椎病”。这种情况非常严重,患者一般除了感觉脖子不舒服、胳膊不舒服外,还有下肢不舒服,尤其是走路腿软,有踩棉花的感觉,甚至大小便都有影响了。这类颈椎病非常严重,不仅不能按摩,连自己随便动脖子都很危险,必须赶紧去医院,而且很可能需要手术了。

#清风计划#

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