这些动作最伤颈椎，千万别做！专家：教你三个简单动作护颈椎

在生活中，许多潜意识运动会以微妙的方式伤害骨骼。

随着时间的推移，骨质疏松症和骨关节炎疾病随之而来。

肩膀疼痛，脖子僵硬，头部很痛，很难举手......你是否每天都在经历这些事情?你的肩膀和脖子还好吗?

这3个动作伤害了肩膀和颈部，并教你3个自我保护颈部健康的动作。坚持一段时间后会有意想不到的效果，平时不管是左立还是站立或者躺着的时候都要有意识的保护好自己的颈椎。​

1、长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后肌是吊索。如果头部是长期的，肌肉会长时间紧张，这可能会导致颈椎间盘突出和颈椎不稳。患有严重颈椎病的人，当他们突然长时间仰视时，也容易发生暂时性脑缺血和恶心。

2、枕头的高度不合适

许多颈椎病患者认为不睡在枕头或低枕头上可以缓解颈椎病。对于那些习惯于低头的人来说，睡在头上可能会让人感觉舒适一段时间，但如果它们如此长，颈部当韧带长时间收紧时，会发生拉伤，这将是有害的对颈椎的健康。同样，过高的枕头也不利于颈椎的其余部分，这会破坏颈椎的正常弯曲并加重颈椎病。

3、砰击重物

当抬起重物，跌落时肩部支撑和外部暴力，可能会导致急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。例如，长时间打网球，棒球和游泳的人，慢性肩袖应变更常见;大约30%的60岁以上的人患有不同程度的肩袖损伤。

记住三个小动作，轻松自我保护肩颈健康!

措施1：伸展你的手并触摸你的后脑勺，例如用左手触摸你的右耳。简单的理解是“梳理头发”的行为。如果完成，肩关节向前运动不受限制。

动作2：一只手臂向侧面抬起并一直抬到顶部，这就像“举手回答问题”。如果可以做到，就意味着肩关节外展能力没有问题。

动作3：回到背部，到达脊柱的中心，可能是女性内衣扣的位置。如果可以做到，则意味着肩关节的功能没有问题。

如果你不能顺利完成这3项动作，你应该小心颈部和颈部疾病。建议尽快去看医生。在生活如果是上班族在久坐后应该及时的活动一下自身的颈椎以及腰部，也要休息保护好自己的眼睛，平时也可以多做颈椎的运动。也需要注意休息，时时刻刻的都要保护自己的身体健康。