腰疼的原因有哪些？5个细节、3个动作，助你养出一副好腰板

世界上大约有70%～80%的人，一生当中都有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰，严重影响生活。但是因为腰疼的患病人群太大，反而让大家对腰疼失去了敬畏感，觉得已经不再是疾病，休息一下即可。可实际上腰疼有的休息管用，有的休息不管用。

1腰肌劳损

又称功能性腰痛，是导致腰痛的常见原因之一。多由长期、经常地重复某一特定的动作，导致肌肉及筋膜组织逐渐发生的损伤及炎症。腰肌劳损常常引起腰部酸胀、疼痛，通常在劳累时加重，休息时缓解，但经常反复发作。

2腰间盘突出

腰突在大多数人心中可谓是腰疼的代名词，是指椎间盘因某种因素，髓核被挤压刺激周围神经根和血管，导致腰部、下肢出现疼痛、麻木等一系列症状。椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘退行性改变，也就是说年龄越大，患病率越高。此外，腰椎长期压力过大、外伤、姿势不当也是其重要原因。

3腰椎增生

腰椎增生也就是腰椎长骨刺。腰椎骨质增生多与年龄增长、过度的屈伸活动及负重有关。

腰椎骨质增生有两种情况：

1. 无任何症状，多体检时发现。

2. 腰部僵硬、疼痛，甚至下肢出现麻木等症状。对此，骨科医生一直认为，无症状可置之不理，有症状再治疗。

4椎管狭窄

椎管是脊柱的重要组成部分，对人体影响大。因为椎管里主要走行的是脊髓，而脊髓又可分叉出神经根。所以椎管一旦出现狭窄，便会影响里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。腰疼是腰椎管狭窄患者最常见的症状，拖延不治的话，可加重病情影响走路。

1能站着，别坐着

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力最大的。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，坐着工作一段时间后，必须站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。

2站着也要有技巧

坐着虽然不如站着，但也不能随便站，站立时，双脚不能完全并拢，要稍微分开，与肩同宽。其次，手臂应在身体两侧自然下垂，下颌收紧，避免向前伸。身体的重力不要过多的压给脚踝。

3搬东西要有步骤

如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

4睡好觉才是会睡觉

睡姿不好，第二天的颈椎和腰椎肯定疼。睡觉时，最好选择仰睡位，颈后或膝盖下面可放置一个卷起来的小毛巾，起到支撑作用。选择软硬适度的床垫，不能太硬，更不能太软。也需要选择合适的枕头，支撑起头部、颈部、和肩部。

5肌肉锻炼是基本

肌肉被称为关节的守护卫士，想让腰好，少不了肌肉的事情。给您推荐3个小动作，让您在家就能练肌肉！

动作1

半鸽子

动作2

平躺抱膝

动作3

对角线伸直

本文作者 北京德尔康尼骨科医院 张大明