这3种枕头,让你越睡越累、还伤颈椎!正在用的该换了

文 / 家庭医生杂志
2019-04-30 12:52

枕头,作为夜夜陪你安眠的“亲密伴侣”,必须得认真挑个好的!

特别是一些埋头读书的学生,或者需要长期对着电脑的办公族,如果这个“亲密伴侣”没选好,当心各种小毛病找上你!

这3种枕头,让你越睡越累、还伤颈椎

1. 太高的枕头——颈肩酸痛、颈椎病

高枕会使颈部被固定在前屈位,颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损,导致肩臂及颈项疲劳酸痛。

更严重时,还会引起颈椎韧带、关节囊的损伤,导致颈椎失稳,发生关节错位、颈椎病等。

2. 太低的枕头——影响睡眠、容易打鼾

过低的枕头会让头部过分后仰,牵拉颈前部肌肉,引起疲劳、痉挛或疼痛,容易出现“落枕”,甚至让颈椎病进一步加重。

另外,因为仰头的姿势,也容易导致张口呼吸,也就是俗称的打呼噜,睡醒后会出现口干、咽喉疼痛等表现。

对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言,头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧,压迫气管,影响正常呼吸。

另外,因为仰头时血流量相应增加,可能还会影响睡眠,对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。

3. 太窄的枕头——容易落枕

除了枕头高度,枕头的宽窄也很重要!

睡觉时,人很容易出现翻身等动作,如果枕头太过窄小,很容易导致睡觉途中落枕。

枕头睡不好会导致身体各种不舒服,所以,要挑到一个合适的枕头才能睡个好觉。下面看看你的合格了吗?

挑一个合适的枕头,看好这3点

1. 枕头高度

健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,枕头置于颈后下,保持头部轻度后仰的姿势;侧卧时则枕头宜与肩同高,这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。

具体可以拿自己的“一拳头”来进行计算:

仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度。

注:8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

2. 枕头宽度

枕头的宽度一般以超过自己肩宽10~16厘米为宜。

3. 枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低,可维持颈椎的正常生理曲线,起到放松、调养、保护颈椎等作用。

目前,市场上所销售的枕头种类繁多,形状往往是扁平的,这样的枕头虽然外形美观,却不符合颈椎的生理曲度。

另外,像枕头的枕芯不要太硬,也不要太软,以舒适为度。

枕头弹性太大的枕头,如弹簧枕,头部可能会受到外加的弹力作用,而产生肌肉疲劳和损伤,故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好,便于调节高度,弹性也适中,是一个不错的选择。

枕头芯加点它,明目降压又安神!

在市场里,我们还会看到一些特别的药枕,它们在助眠调理方面也是各显神通↓↓↓

1. 荞麦枕

作用:清热散风,安神。

特点:特别适合热证的神经衰弱者使用。

2. 决明枕

作用:清肝明目、辅助降压;

特点:种子有些硬度,可对头部和颈部穴位进行按摩。

3. 薰衣枕

作用:缓解压力、调节睡眠。

特点:薰衣草能散发特殊气味而帮助睡眠,但对其过敏者不适用。

4. 橘皮枕

作用:清热去火、镇静安神。

特点:对那些体内积热过重的人群来说,比较适用。

5. 绿豆枕

作用:清热解毒,解暑利水。

特点:适于阴虚内热体质的人或在高温环境下工作的人使用,还可用于高血压及眩晕、小便不畅等症。

6. 蚕沙枕

作用:和胃化浊,活血定痛。

特点:可防止婴幼儿风疹、瘙痒、目赤,还可用于湿气重、胃口差,风湿痹痛,腰脚冷痛。

7. 菊花枕

作用:疏风清热,明目解毒。

特点:用菊花做枕头可清肝火、明目,适合脾气急躁、口苦咽干者使用。

8. 灯芯草枕

作用:清心降火,利尿通淋。

特点:古人曾将灯芯草炭放入枕中,认为能驱噩梦,此枕适合心热心烦、情绪不安、小便热痛者使用。

不过,应该提醒大家的是,处在月经期、孕期的女性,最好不要使用药枕、水枕,尤其不能使用活血枕,以免“枕”出麻烦来。

另外,这些药枕,不能完全依赖它们治病,该吃药的还是得吃药。