颈椎不好的人，一定要看看！三种动作专治颈椎病！在家就能锻炼

如今手机的流行，大家变得“懒”了起来，手机不离手成为了许多人的习惯。现在年轻的患者越来越多，甚至是大学生也出现了颈椎病。年轻人的颈椎病多与工作、生活方式有关，智能手机、平板电脑的流行起了推波助澜的作用。无论是玩电脑还是手机，头颈都固定维持在一个体位很长时间，加上平时运动少，从而导致颈肩肌过度疲劳，最终累及颈椎，患了颈椎病。

那么在平时的生活中，我们应该如何选择对颈椎病的预防治疗呢，今天我们就介绍三种动作来帮助大家，不用出门在家就能锻炼。

回头望月

回头望月

让自己的头颈朝着左方旋转，双眼朝着左侧后上方45度处眺望，让自己的颈部达到最大的限度，此时用力的拔升自己的颈部，保持大概五秒的时间，还原后朝着右侧再一次重复相同的动作，如此的动作重复十次即可。

旋转双肩

旋转双肩

在做这样一个动作的时候，双手应该自然的下垂，双肩朝着中部逐渐的朝后方，后上方前上方前到中立位置，每次都应该保持最大的幅度，然后缓慢地摇转十次左右，再从这相反的方向缓慢的摇转十次。

前屈后伸

前屈后伸

在运动的过程中，颈部应该缓慢的朝着前方伸出，一直达到颈部最大的幅度，然后保持这样的一个幅度五秒的时间，再回复到原位，颈椎缓慢的朝着后方扬起，达到最大的幅度保持这个姿势五秒左右，然后再回到原位这样的一个动作应该重复十次左右，每天进行一次到两次。