拿什么”枕”救你我的颈椎

随着电子产品的普及，微信等社交类软件“无缝”嵌入生活后低头族的大量产生，颈椎病发病的低龄化、去职业化越来越明显，其中有很多患者一经确诊就发现已经退变严重。而更多疾在腠理和肌肤的亚健康患者，感到头晕、头疼、手指麻木、颈肩沉重不适，就诊结束后，他们常常问到的一个问题就是“我该枕个什么样的枕头？”

如果这时候我推荐一个健康枕，无论是圆柱形的还是元宝状的，也不管是硅胶的还是橡胶的，是荞麦皮的还是决明子的，是黄豆的还是蚕沙的，即便不能被认为是胡青牛的百毒散或者观音娘娘的净水瓶，至少也得像大力水手的菠菜罐头吧。可惜我的职业道德要求我只能告诉他们原则，不论及产品。究其原因，最主要当然是我没有用过大部分这些产品，其次就是我根本不相信这些所谓的终极武器。

我认为选择枕头的终极原则有二：其一就是能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度，或者稍稍后仰牵引；其二就是舒适和适宜长期使用。鉴于此，从高度上讲，过高的枕头应该被剔除掉，高枕有忧已经被大家熟知了，于是，有一些号称健康颈椎枕的就应运而生了，比如一些圆柱形枕在颈后的，平卧位下他们确实有效，甚至可以部分利用头部重力起些牵引作用，确实有效，但问题也来了，后仰的头部有时会导致部分人悬雍垂后坠和打鼾，而且一旦侧卧，这类枕头的高度就显不足了，何解？

另一类设计者充分考虑到这个问题，发明了中间低两头高的枕头，看起来似乎完美解决了上面的高度变化问题，但是且慢，睡眠这么私密而且不同时间不同个体睡姿百态不一而足，您怎么能保证在睡梦中轴向精准翻身呢？万一峰值相反弄错了区域岂不更糟？看来除非可以把一个人的睡姿固定，否则形状高度真不一定能板上钉钉。

既然形状高度都不能百分百确定，那么软硬填充就基本上可以忽略不论，无论哪种材质填充，只要能平均且舒适地承托头颈重量，保持一定通风凉爽即可，如果能锦上添花散发出令人愉悦的味道，当然更好。

如此看来，完美的颈椎枕几乎就是一个伪命题。这也正是我想说明的。把对枕头的关注投入到生活中减少颈椎负担上来才是正解，建议如下：

1. 不做低头族，减少伏案工作时间和强度，工作中尽可能保持颈椎正直，上班族在使用电脑时，垫高电脑屏幕或降低座椅高度，保持双眼的平视位置，注意中途放松休息；

2. 锻炼颈肩背部肌肉，增强颈椎稳定性，推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼；

3. 戒烟，因为吸烟会加快椎间盘老化；

4. 如有症状请咨询专业的脊柱外科医生。

（北京世纪坛医院脊柱外科 张亘瑷）