女生到健身房之后应该怎样来锻炼？

女生到健身房之后好像没有多少可以选择的健身项目，一次在跑步机上跑40到60分钟，然后去瑜伽房或者是操房来练习，在游半个小时的泳，似乎就没有什么项目可以再训练的了。女生和男生的身体构造是不一样的，在健身房里面需要注意的也有所不同，今天就为大家介绍一些相关的常识吧。

首先女生与男生需要的训练项目是不一样的，因为女生的身体结构、激素分泌还有体型的目标都有很明显的区别。那么我们的训练方法也要有针对性，男女不同。首先先来分析一下男女生的不同构造：女生和男生的肌肉骨骼系统几乎完全相同，同样是有二百零六块骨头，大约有六百四十块肌肉，所以说男生能做的训练女生也是可以做的。但是男女的健身目的是不同的，女性健身是为了减脂还有塑性，所以主要的训练还是以有氧训练和力量训练为主，为了使我们有一定的肌肉含量，肌肉的线条更清晰，力量训练是必须的。但是女生会担心这样会使得肌肉变得粗大，其实这样的担心是不必要的，因为肌肉的生长是离不开雄性激素的，而女生的雄性激素分泌的水平要比男生低大约二十倍，所以是很难生长肌肉的。

有的女生会感觉做完力量训练之后我们的肌肉就变得更加粗壮，其实这是因为刚刚开始接触力量训练的时候，肌肉会受到刺激而充血水肿，所以会感到更加粗壮，其实并不是肌肉的增长，这种情况在二到三周之后就会消失，不用太担心。在刚开始进行力量训练的时候，女生会由于消耗的力量比平常多而不自觉的增加食量，但是往往把控不好摄入的量，导致自己吃进去的热量要比消耗的热量多，这也就使得一些女生在进行力量训练之后身材没有变得更加苗条而是更粗壮，大家一定要控制好自己的嘴巴啊。

女性比较尴尬的时期就是生理期了，这个时候女生是会很容易感到疲惫的，所以有的女生在生理期就不再进行训练了，这样体型也不会因为休息而改变。如果坚持继续锻炼，需要注意以下事项：避免盆腔抬高或者是超过头部，也不要倒立，这些动作都可能造成经血的回流。也要避免过度的紧缩腹肌，这样会对盆腔造成挤压。我们要适量的减轻运动量，不要采取大量的、强度大的训练。如果女生还有痛经的现象，那么可以进行适当的运动，也会起到缓解的作用，但是不要加大强度，还是要以自己的舒适感为主，不要强求，建议大家选择打羽毛球、慢走等等运动。

瑜伽一直都受到女性的追捧，认为可以瘦身。瑜伽是一种舒缓性的运动，可以缓解压力，但是需要长期的坚持，瘦身是有一定效果的，但是不会很快见效。