颈椎病最简单有效的自我按摩手法

不管是因为工作繁忙，还是因为其他原因，许多颈椎病患者无法到医院接受正规治疗。

为了缓解这一矛盾，这里分享一些关于颈椎病简单易行的自我按摩方法和简单运动，以便于患者在家中开展自我治疗。

简单运动方法

1 耸肩

双手下垂，耸肩，两个肩胛骨向后转，把两个肩胛骨尽量靠在一起，后背会出现酸胀感，保持几分钟后，轻轻放下来休息片刻，再重复这个动作。这个动作可锻炼背部肌肉。

（图片来源：网络）

2 轻轻敲打

脖子放松，用拳轻轻敲打颈椎后外侧（不要从正面敲击颈椎），敲打时手离敲打处近一点。

3 按揉痛点

用拇指按揉颈椎后侧的肌肉痛点，或将拇指蜷起，用指间关节顶着痛点轻轻按揉。

4 推压颈韧带

用拇指一点一点推压脖子后面的正中线，或用手搓搓脖子后面，以感觉发热为宜。

5 背手转体

把手放在后背上，身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后，看脚后跟5秒钟，再看右斜上方45度角，保持5秒。

换另外一侧再做，整套动作一定要缓慢。

6 扩胸

取站姿或坐姿，把双手放在肩膀上做大范围扩胸运动，这样能活动整个后背。

2 简单按摩方法

1）脸部按摩

用双手的手掌分别搓脸部的正面，侧面以及耳后各十次。

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2）颈部按摩

擦后颈部十次并上下移动，抓拿后颈部依次用拇指点揉左右风池及天柱，新设，天鼎穴，用拇指对可够级的颈部痛点按揉。

新设穴：位于项部第四颈椎橫突尖端，斜方肌外缘，在第三颈椎棘突下旁开1.5寸。天鼎穴：在颈外侧部，胸锁乳突肌后缘，当结喉旁，扶突穴与缺盆连线中点。

3）对症按摩

如存在头晕症状，可将双手五指分开，用指尖轻叩头部，若患者存在手臂麻木症状，可沿上臂前臂顺序揉搓，并配以曲池合谷穴，点按以加强疗效。

每日做1到2次，每次5到10分钟，坚持1到2个月以上，可有较好的疗效。

3 按摩小知识

1）按摩最佳时间

颈椎病的自我按摩治疗，最好是在早晨醒后进行，因为经过一夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松的状态，有利于增强按摩的效果。

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2）按摩手法

搓法：双手对搓十次，待双手发热后，用一手掌在同侧的颈部搓动，上可至后枕部下可达手可够级处，然后用另一手掌在另一侧做同样的冲动手法，每一侧搓5到10次。

捏法：用一手的拇指和食指同时捏住颈部的两侧，从后枕部开始往下捏捏一下，松一下，直至下颈段，然后用另一手和食指，做同样的捏法，每一侧捏5到10次。

揉法：用一手的大拇指指腹点揉同侧的风池穴5到10次，然后顺势由上而下点揉至肩井穴，点揉肩井穴5到10次。再用另一侧手的大拇指指腹点揉另一侧。

旋转法：一手托住后颈部，另一手反掌托住下颌，做轻柔的颈部旋转运动数次。

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提端法：患者分别用两手的大拇指点按于两侧的风池穴，头往后仰，两大拇指同时用力向上，并按揉数分钟。

好了，今天分享到这里，赶紧收藏起来给自己按摩吧！

文章来源：国医德润堂