医生最不推荐睡这种枕头！毁睡眠伤颈椎，越睡身体小毛病可能越多

人的一生有1/3的时间在睡觉。可现代人经常会碰到一个问题：漫漫长夜难将息！不是睡不着，就是睡不香、睡醒还犯困......

不知大家有没有想过，让你睡不好的原因之一，可能夜夜都与你相伴？比如，枕头。

常言道：工欲善其事，必先利其器。枕头选对了，可让大家睡得舒服些、安稳些；如果没选对，想必大家的睡眠质量，多少都会打点折扣！

睡眠质量的好坏，影响着我们的身体健康。虽说目前还没有研究证明，某种枕头完全对健康有害。但有一种枕头，医生确实不推荐大家长期使用！

在聊这种枕头前，小编先问问大家，你们知道枕头真正“垫”的是哪里？

从生理结构来看，头颅的枕部（后脑勺）是向后凸出的，而颈椎在形态上有一个明显的前凸，好的枕头应该能够很好地容纳这个后凸，并承托起颈部的这个前凸。

换句话说，枕头真正要“垫”的部位应该是：后脑勺和肩部之间的距离（部分）。

这个距离一般在15厘米左右。只有完美弥补了这个距离，颈部肌肉才会处于一个松弛的状态。

显然，弹簧枕并不符合这个要求。

弹簧枕通常弹性较强，人枕上去后，头部会受到外加的弹力作用，从而导致肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。

睡觉本来就是我们生活的一大部分，弹簧枕不宜长期使用，那么，只能送它去冷宫喽！

其实，弹簧枕不适合大家长期用，只是从枕芯这一个角度，去评判它的适用性。而真正选枕头时，要考虑的因素绝不止这一个。

从健康的角度看，要挑一个善待你头颈的枕头，以下3个方面都该引起大家的重视~

高枕无忧？低枕更好？真相只有一个！

俗话说“高枕无忧”，其实不然。

枕头过高时，颈部会被固定在前屈位，颈部肌肉会长期处于被牵拉状态，从而造成慢性肌劳损、肩臂、颈项疲劳酸痛、活动受限等，影响颈椎的稳定性。

另外，长期高枕而卧还可能引起颈椎韧带、关节囊损伤。时间久了，增生的韧带等可能会压迫附近的脊髓、神经根和血管，从而可能引起脑供血不足，诱发或加重颈椎病。

可如果枕头过低或不垫枕头，人仰卧时，头颈势必会过分后仰，从而牵拉颈前部肌肉，引起疲劳或疼痛，甚至加重颈椎病病情。

另外，枕太低或不枕，还可能会引起口干舌燥、咽痛、打呼噜等症状。

这样看来，无论高枕还是低枕，都有忧啊！

建议：枕头的具体高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。

一般来说，新生儿不用枕头，8个月左右的婴儿，其枕高宜用1~3厘米的，3~6岁儿童用3~6厘米的，7~15岁的孩子用9~12厘米高的。

16岁以上及成人，仰卧时，枕高应为自己的一拳（竖立）的高度；侧卧时，枕高为一拳（竖立）的高度加一掌的厚度。

外形随便选？越大越好？你太天真了！

目前，市场上所销售枕头种类繁多，但其形状多半是扁平的。这种枕头虽然外型美观，但不符合颈椎的生理曲度。

理想的枕头形状是中间低、周边高，或前高后低，呈英文字母B形。这几种形状可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

至于枕头的大小，有调查数据显示：如果枕头长度达55厘米以上，不易“落枕”。

建议：成年人的枕头长度应在40~60 厘米之间（超过使用者肩宽15厘米左右）；宽度不小于30 厘米，以确保睡觉时头和颈都能枕到，以支撑颈椎。

软软的最舒服？没这么简单！

选枕芯主要看它的硬度和透气性。

硬度

枕芯不能太硬，过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；但也不能太软，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。

建议：枕芯应选稍柔软而不失一定硬度的。

透气性

• 荞麦皮、稻谷壳、决明子、蚕沙等做的枕芯，透气性最佳；
• 真空棉、棉花、普通海绵等材料做枕芯，透气性和弹性较差；
• 现在热门的慢回弹记忆棉、PU定型海绵、中空纤维乳胶等，在回弹性、蓬松度方面，毫不逊于自然填充物，其透气性也不错；
• 而市场上各种寒水石枕、按摩石枕等，并非人人适用。体质虚弱、胃寒气虚者，脑梗死病人、产妇、经期妇女等，都要避免使用。

总的来说，枕芯要选硬度适中，透气性好的。

好啦，说了这么多，估计大家对怎么选一个对身体有益的枕头，应该心里有数了。在这，小编再叨叨两句用枕头时要注意的！

1. 枕套每周要洗一次，枕芯每3个月洗一次。枕头最少一年要换新。

枕头用久了，容易藏污纳垢，不仅可导致痤疮粉刺，还可能诱发过敏或哮喘。

2. 别迷恋保健枕、美容枕等。

市面上常见的保健枕、美容枕，虽然里面的药物有一定的功效，但不能代替治疗