揭开颈椎病的“伪装面具”，3种方式缓解颈椎不适

由于生活工作等原因，颈椎病已经变成了一种常见病，逐渐趋向于年轻化。了解颈椎病和做好颈椎病预防措施很有必要。

所谓知己知彼，百战不殆，我们先来了解一下颈椎病的成因，主要有两个——

一是颈椎的退行性变：通俗点讲，就是人老了，颈椎诸结构退变，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

二是慢性劳损：就是超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。然而这些情况带来的慢性劳损，不易发现，甚至容易被忽视。比如不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼、长期看手机等。

因此需要长时间保持某种姿势的职业往往更容易受颈椎病「青睐」。比如：

程序猿、

司机、

长时间伏案的办公室白领、

教育人员、

麻将爱好者（乱入）

……

大多数人认为颈椎病的征兆应该就发生在颈椎，其实不然，有时候颈椎病是戴着“伪装面具”的。那下面让我们一一揭开这些“面具”。

1.上肢手臂的疼痛、麻木

颈椎病还有可能会导致上肢手臂的疼痛、麻木，下肢也有可能会出现放射性痛、麻痛、无力、不能站立、行走、下蹲等，活动后加重，休息后可减轻，重则肌萎缩、跛行、功能下降。

2.胸部疼痛

由于睡眠不当或长期颈椎劳损等，会压迫颈部神经，导致颈椎退变等问题，表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，向一侧转动头部时疼痛最为明显。

3.高血压颈椎病

颈椎病可能导致血压忽高忽低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。可能出现颈部头痛，酸胀，上肢发麻等症状。

4.心律失常

颈椎病还可能引起心脏不适。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常、头晕、失眠颈部隐痛等症状。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

5.吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

6.视力障碍

有些颈椎病比较严重，可能会出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等。当长时间头颈处于某种不良姿势时，就会出现视力障碍。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

任何疾病的发生都有一定的危害，有些疾病并不可怕，可怕的是它的合并症。很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治疗会越来越难，有的甚至要做手术治疗。所以劝大家及早预防，尽早缓解！

1.手法按摩推拿疗法

手法按摩推拿疗法是一种缓解颈椎病较为有效的治疗方法。具体做法就是将双手十指交叉，并放在颈部后方，轻轻地按摩颈部，连续重复50次左右，直到颈部发热，感觉到很舒服。

2.热敷

温热敷可改善人体颈部的血液循环，并且缓解我们颈部的肌肉痉挛，通过消除人体颈部患处的肿胀程度来减轻症状。可用热毛巾和热水袋进行局部的外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

3.适当幅度的瑜伽练习

颈椎不好，可以练瑜伽吗？答案是肯定的，下面丫头教大家几招缓解颈椎疼痛的瑜伽体式，简单易学：

眼镜蛇式

动作：俯卧，双手放于身体两侧，随着吸气缓缓撑起上半身，注意腿部不要离开地面，感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

作用：强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。

鱼式

动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧。双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

婴儿式

动作：跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，亦可向前伸展手臂，掌心贴地

作用：缓解头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环。

颈椎的日常保健是要长期坚持的一件事，除了进行瑜伽练习，改善已经受伤的颈椎，更多的是需要注意日常习惯，减少玩手机低头的频率和时间。

上班时对着电脑1小时起来适当走动一下。

点滴习惯才能汇聚成健康。我们一起坚持吧！