关注我，每天十分钟，学会一个医学常识↑

说到颈椎病，你第一个会想到什么呢？

手机、电脑？颈椎曲度变直？乌龟颈？脖子前倾不好看？脖子僵硬、左右转动不灵活？

「手机、电脑」你肯定有！你一天使用手机最少3、4小时，你注意到了吗？颈椎到底被手机拖垮成咋样了呢？怎么正确地养护颈椎？一起来看看吧！

放不下的手机，究竟对你的颈椎产生了什么影响？

手机，俨然已成为人体新的器官，尤其是手游、移动社交软件大行其道的今天，我们不怕没电脑、没现金，就怕手机没电。

长期低头使用手机，给我们的颈椎造成了什么严重的危害？

一、生理曲度变直甚至反弓

正常的颈椎，有个流线型的生理曲度。

图片来源：张子谦危脖防治中心

而低头的动作，恰恰与颈椎正常的生理曲度相反，慢慢地把颈椎原有的曲度给压直了。

23岁，高枕打王者荣耀的小明（颈椎曲度变直）：

图片来源：张子谦危脖防治中心

80岁，颈椎使用习惯良好的老奶奶，她的颈椎是不错的：

图片来源：张子谦危脖防治中心

有研究显示：当低头的时候，颈椎承受的压力会比正常平视的时候增加数倍。低头的角度越大，颈椎承受的压力越大。

你说，长期这样，颈椎还能有漂亮的型吗？假如发展到颈椎病后期，颈椎的曲度，会变成反弓，椎间盘突出，严重压迫中枢神经的时候，是有可能瘫痪的（下图即为反弓的颈椎，脊髓中枢神经严重受压）。

图片来源：张子谦危脖防治中心

这个时候，往往就不得不通过手术才能纠正变形的颈椎结构了。看，下图就是手术固定颈椎用的钢钉。

图片来源：张子谦危脖防治中心

二、颈椎肌肉劳损、关节活动僵硬

长时间保持固定不变的姿势，会使得颈椎肌肉韧带疲劳，也容易导致颈椎病的发生。

就好像一根弹簧，长时间被拉扯不让它回缩，时间久了弹簧就会失去弹性。肌肉也一样，劳损以后无法很好地保护颈椎关节，这个时候颈椎关节就会陆续出现活动僵硬、骨质增生、椎间盘突出、椎间隙狭窄等问题（如下图所示）。

图片来源：张子谦危脖防治中心

其实不止手机低头族，长期伏案的程序员、白领、学生、会计、教师，长期开车的老司机，习惯用高枕头、睡软床的人群，他们也是颈椎病高发人群。

很可能，上面说的人群属性你占了不止两种，可想而知你的颈椎可能早已经不堪重负了。

图片来源：Unsplash

其实最伤颈椎的，就是长期保持一个姿势不动。

电脑族或者出租车司机，因为全神贯注而颈椎不动，肩颈部的肌肉长期得不到足够的休息，最后肌肉劳损，进一步诱发颈椎病。

而长时间的低头，可以说是更糟糕的事情，因为一方面低头时，产生了令局部肌肉劳损的负担，另一方面，低头时间过长，又让颈椎得不到及时的休养，结果颈椎在一个高强度的情况下劳损。所以长时间低头，对颈椎的损害更重，老化的进展会更快。

除了现在的低头不良生活方式以外，像肩颈部受风受寒、缺乏体育锻炼等，也会导致颈椎病的发生和发展。

自测：你的颈椎病风险有多高？

感受下自己的肩颈部，你有这些不舒服吗？

1. 自觉颈肩部酸胀不适

2. 颈、肩、后背疼痛、发紧、活动不利索

3. 容易疲劳，注意力难集中，睡眠质量不好

4. 自觉后枕部疼痛，头痛，手臂疼痛不适

5. 头晕恶心，近半年，睡觉落枕次数≥2

6. 眼部发涨感，手臂或手指发麻

7. 行走时下肢沉重，步态不稳

8. 自觉手臂发抖，提物困难

9. 出现小便、大便困难甚至失禁

10. 出现偏瘫或四肢瘫痪

如果你选择 1~3 项，颈椎病风险为轻中度。如果你还有长期不良的颈椎使用习惯，那你可能为颈椎病的早期噢。

如果你选择 4~6 项，颈椎病风险为中度。跟上面一样，如果你还有长期不良的颈椎使用习惯，你有可能为颈椎病的中期。

如果你选择 7~10 项，而且有长期不良的颈椎使用习惯，你的症状可能为颈椎病发展到后期的表现，急需专业医生的诊治方案。由于这些症状比较严重，必须结合影像学等检查确定，建议务必尽快到医院就诊。

温馨提示：

颈椎病风险自测，仅为方便用户简易自测颈椎病患病风险之用，不能替代专业医生的临床问诊与诊断。如需确诊是否得了颈椎病，请到专业医生处就诊。

颈椎病的缓解和预防靠一个字：练

很多人是因为经常落枕、颈椎不适才去医院看病，然后拍片子才发现「颈椎生理曲度变直」！

吓得以为颈椎变直没得救了！以为颈椎病是不可能治愈的。

其实，年轻人的颈椎生理曲度变直，并不一定是永久性的。拍片子发现变直了，不必过度恐慌而承受太大的心理压力。

如果你没有出现脑部供血不足、神经根受压、脊髓受压的那些症状：头晕眼花、恶心呕吐、胳膊麻、下肢走路不稳……那说明你还没有发展到严重的颈椎病后期阶段。

只要充分重视，通过坚持锻炼、改掉不良习惯、正确使用脖子，适时接受专业医生的系统治疗，病情是完全可以恢复正常的。

一、坚持锻炼

1.游泳，尤其是蛙泳，是很好的锻炼颈部肌肉的方式。推荐每星期 1~2 次，每次 800 米以上（但不建议在水温偏冷的地方游泳，以免寒气侵袭肌肤，加重颈肩不适）。

2.一分钟 I LOVE U 护脊操，简单易学、有实效

每天三五分钟，属于你的 24 小时颈椎保护法

7:00 主动唤醒颈椎活力

10:00 练习 1~2 分钟护脊操

14:00 午睡完毕，伸伸手，舒展一下脖子，精神翻倍

16:00 办公间隙休息，练习 1~2 分钟护脊操

20:00 餐后休息足够，再动一动

• 片子不一样，可以做这个护脊操吗？

当然可以咯（做操时遵循动作要领与注意事项即可）

• 一天练几次最好？

只要有空都可以练习，建议每天练习至少 3~5 次。

二、调整坐姿活动颈椎

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

1.使用手机时的正确姿势

参考正常自拍的角度：

图片来源：网络

2.使用电脑时的正确坐姿

图片来源：网络

3.适时抬头远眺、举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。小学、中学课程一般都在 40 分钟，其实这个安排是有科学道理的。

三、选个好枕头睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低，枕头应充分承托颈部，不要把枕头枕在后脑勺上。

图片来源：网络

挑选枕头的基本原则：

1.形状固定，软硬度适中，不易变形；

2.仰躺时，枕头高度= 1 个拳头

3.侧躺时，枕头高度= 1.5 个拳头

四、防寒防湿避免损伤

日常防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭，日常注意颈部保暖。

五、了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心

一步到位的解决方案

颈椎健康科普知识 + 21天颈椎养护营

经过 6 个月的课程打磨，我们打造了适合大众的颈椎养护课程&养护训练，旨在让大家拥有「历久常新」的健康颈椎。

选择我们的颈椎解决方案，你将获得：

一、34 个通俗易懂的颈椎知识专业解读，扫清健康盲点，清理保健误区，让你全方位、不遗漏的掌握日常养护颈椎的知识和实践技巧。

讲师拥有16 年临床一线经验和健康管理经验，4 万 + 诊治病例。

与答摩长达 6 个月的课程打磨，从课程立项到大纲制作，到课程设计、课程编排及内测，不断优化课程内容，打造适合大众的颈椎养护营，旨在让大家恢复健康的颈椎。

二、学会真正对颈椎有利的颈椎操一分钟 I LOVE U 护脊操，主要是通过锻炼肩颈部肌肉，增强肌肉的力量，头颈将会得到更好的支撑，理所当然地缓解了不适症状。

21天习惯养成训练结束后，你的颈椎将满血复活~

结 语

「道理我都懂，就是过不好这一生」，颈椎的日常养护和康复真的只能靠坚持，如果你有任何颈椎不适症状或颈椎不良习惯，这个养护营是你的不二选择

声明：购买课程可以关注VX公众号「答摩」，喜欢的话可以分享到朋友圈。