李医生：颈椎病保健体操如何做？教你3个预防病情加重的方法

文/李国民

肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第363篇原创文章。

最近有好几个微友在咨询李医生我，颈椎病保健体操如何做

你内心里可能会认为，颈椎病只要把这个体操长期做就可以了，但是这远远不够

如果仅仅是一套体操就可以治疗颈椎，那就不会有这么多的颈椎病

一、颈椎病体操的3个错误引导

1、认为只要做就可以解决颈椎病

2、可以不用去医院

3、自己做就能比治疗还有效果

如果你有这几个错误的想法，那么你可能会导致你的颈椎病误诊，或者延误最佳的治疗时间

颈椎病不是靠一套保健体操就可以完全解决的，因为保健体操基本上都是全身性的

并不是治疗的主要方面，但是它是一个预防颈椎病加重的一个方法

如果你在治疗的同时，能够配合这些保健体操，是可以加速颈椎病的恢复的

颈椎病如果有症状，是必须要先去医院评估，治疗，这个是基础

如果你妄想一个保健体操就彻底搞定，那么告诉你没有这样的保健体操

如果有人告诉你有，那也是骗人的。

也有一些朋友直接问，我做了这些保健体操，是不是就可以不用做颈椎病治疗了？

那是不可能的

治疗的效果还是要比保健体操有效一些

因为针对性更强，部位精准。

二、正确的颈椎病保健体操应该怎么做？

1、需要建立在治疗的基础上

2、专科医生评估后

3、与自我锻炼相结合

正确的保健体操，必须要在治疗的时候，配合治疗

因为单单靠一个颈椎病保健体操，是不能完全解决你的症状，如果你的保健体操不对的话，还有可能加重

我记得应该3年前，一个朋友，他听说吊单杠可以治疗颈肩疼痛，他就一直吊

有时颈肩疼痛很厉害，也继续吊，最后的结局就是肩部的肌肉损伤，每天都有颈肩疼痛

一直到现在都没有解决，因为这种颈肩疼痛是属于肌肉的损伤，恢复的时间最长，也容易复发

1个颈椎保健体操适不适合你，需要再专科医生评估后

为什么呢？

1、要看你的颈椎情况

2、你的颈椎压迫脊髓的严重程度

3、你的颈椎症状到哪一步了

这些的作用是评估你不能做哪些颈椎保健体操，不然你做了有可能瘫痪了都不知道

颈椎病的保健体操是全身性，那么你肯定是需要配合颈椎的自我锻炼的方法

不然你的治疗和锻炼就是不精准，或者说效果不明显

一个调节你的全身，一个调节你的颈椎，二者配合才能得到最有效的结果。

三、他做了哪些颈椎病体操改善颈椎病

可能在你的眼中最重要的保健体操，应该是很复杂的，但是我认为越简单越好

去年6月份的时候，有一个江苏的朋友，40多岁，她的症状就是脖子不舒服，然后还要手麻

因为她属于办公室一族，基本上每天都是坐着，没有任何的运动和锻炼

应该那个时候，我也正在讲保健体操的这一块的方法，当我讲了一个方法之后

她就立马去执行，大概是用了1个礼拜的时间，她告诉我他的脖子不舒服在逐渐改善

脖子不舒服的症状在好转，手麻也减轻了，其实我并没有让她做很多的保健体操

我就做了基础的一个步行的锻炼，配合一个缩脖子训练，就是这么简单

你知道为什么会有效果吗？

首先，她基本没有活动

其次，她时时刻刻都在劳损颈椎

最后，她没有规律的自我锻炼

只要把这几个给她解决，那么她的症状就会好转

四、如何预防颈椎病的加重

1、推荐2种锻炼方式

这里我推荐给你的锻炼是，游泳和普拉提

游泳的目的给你的颈椎，以及全身一个锻炼，有利于颈椎的恢复

其次给你的是普拉提，为什么呢？因为这个可以很精准的训练你颈椎的力量，除非你没有找到专业的普拉提师

你去做这2个锻炼方式，是可以减少你50%颈椎病的症状

2、健康的习惯

很早之前我就建议你去步行，或者说快走

因为你每天在一个环境里，给你的颈椎损伤是最大的，你每天都趴在电脑前面，刷手机朋友圈

这种生活习惯，怎么能不损伤你的颈椎呢?

所以我的建议，是每天步行8000步以上，当然不要超过2万步，你的微信里面就有计步器

或者快走8000步，你坚持一段时间就会看到效果

这样可以减少你损伤你颈椎的时间，也避开不良的生活习惯

3、专门的颈椎锻炼

如果你真的想找一种自我治疗颈椎病的方法，那么我认为缩脖子训练就是你的标配

首先，面部垂直于地面，也就是下巴不能抬起，也不能太往下低，你可以让你的家人帮你看着，或者自己对着镜子

其次，用你的食指中指把你的下巴，往后推，记住这个往后推就是一直保持你的面部垂直于地面

最后，推到推不动的时候，保持5-10秒，每天做3次，每次3-5分钟左右，如果有不舒服就停下不做

你学会了吗？