保护颈椎的习惯

忙碌的父母经常让孩子玩智能手机或平板电脑。然而，未成年人脊柱发育还不成熟，长时间弯腰不仅严重影响脊柱的健康，而且影响发育。近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，发病年龄趋于年轻化，这与低头症的增多是分不开的。有的朋友在颈椎活动时按响响环，经常感到疼痛，检查时发现颈椎退行性变、骨质增生;有的人20岁了，却有40岁的颈椎。那么，如何缓解颈椎不适，延缓颈椎衰老，预防颈椎病呢?大家可以和孩子一起改变危害颈椎的坏习惯，形成九个好习惯，保护颈椎。

长时间保持抬头和远离头部，或者保持头部在前方。一定要减少孩子看智能手机或平板电脑的时间。同时，在阅读和写作时注意你的姿势。每半个小时放松一下脖子，左右看看。如果你的工作是坐着的，坐着的时候脖子保持中立，眼睛保持水平(你可能需要调整电脑显示器的高度)，肩膀自然下垂，腰部支撑。

定期活动颈椎开车、打牌、看电视、看电脑，每半小时到一小时查一次颈椎活动，放松颈部肌肉几分钟。如果可能的话，伸展身体，四处走走，活动你的脖子和腰来放松你的肌肉。已经有颈椎腰椎不适的年轻人交往，不妨在电话上设置一个闹钟，每半个小时提醒自己一次活动。

注意保暖。在炎热的天气，应避免空调和电风扇的冷空气直接吹在头部和颈部，以免局部温度迅速下降，血管收缩和痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬和疼痛。

选择合适的枕头枕头可以保护颈椎，支撑颈部肌肉，让它们放松。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰卧睡觉的人，枕头高度应与自己手掌宽度左右;习惯单侧睡的人，枕头高度应与自己单侧肩高相同。但也不能一概而论，有时需要多尝试。

选择合适的床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应能保持中立的位置，而不要沉浸在床垫中，反之，太硬也不好。如果你醒来时脖子、肩膀或背部酸痛，你可能想换床垫。

小心你的颈椎突然受伤。体力活动应循序渐进，避免突然和剧烈的运动。避免乘坐过山车过快，容易造成颈椎鞭伤、颈椎病，甚至导致瘫痪。

加强颈部肌肉的锻炼，锻炼颈椎的各个方面，增强肌力，帮助稳定颈椎，延缓退变。锻炼时要缓慢、匀速运动，不要突然用力;其次，不要从事大范围的活动。如果你在运动中感到不舒服，请立即停止。

更多的标准游泳(蛙泳，仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎的康复，否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟吸烟会加速颈椎退变，加速神经老化。