颈椎病康复高清动图合集，5种拉伸告别“颈肩痛”

抬头时脖子后面僵硬

经常感到肩膀、后背酸痛

严重时一侧上肢麻木

怎么躺都不舒服

有时会落枕

搞得自己疲惫不堪……

也没怎么，就是低头低多了低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，这些下意识的小动作，会让颈肩肌肉越来越紧张~

前面我们有讲过

颈椎病的分类

不良姿势对颈椎的伤害

(不良姿势对颈椎的伤害有多大！这套颈部操说不定能帮到你~)

康复护理小妙招

(颈椎病来势汹汹，4个康复护理小妙招即可避免！)

甚至是古人对颈椎病的应对方法

(“头悬梁”可以治疗颈椎病？所以……)

今天呢

我们来说说颈部的放松按摩

顺便教给大家一些有意思的拉伸

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放松按摩

1

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用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

2

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舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3

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双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4

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五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

5

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揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

有意思拉伸

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① 坐在一张椅子上（最好有靠背那种）；

② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺；

③ 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置；

④ 停留10～15秒后休息，再重复3～5次。

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① 面向墙角，双侧手臂抬起略高于头；

② 双手扶墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动；

③ 前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地；

④ 坚持15-30秒钟，每天3组，每组3次。

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① 准备一个保温杯；

② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置；

③ 双手交叉于胸前；

④ 背部挺直并平行于地面，收紧腹部；

⑤ 来回滚动，放松肌肉。

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① 跪在地上，头轻碰地；

② 将双手往后反扣并往上延伸；

③ 停留10～15秒后休息，重复3～5次。

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① 平躺于垫面，双腿自然伸直，脚尖回勾；

② 胸椎上提，背部抬离地面，向上拱起；

③ 头部后仰，以头顶百会穴轻触地面；

④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸；

⑤ 呼气，下巴回收，背部下沉，身体回落地面。

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以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬