告别拖延症，晚睡的后果你承担得起吗？
在上一篇文章中科教授提到，按照《黄帝内经》的养生建议，我们要早睡，最晚不能超过23点。然而，科教授在后台留言中发现，很多伙伴提到了这样的问题↓↓↓
“躺下根本睡不着！”
“还有工作（作业）没做完，
完全不可能！”
嗯哼，科教授早就猜到了，于是有了这一篇推文。
首先，让科教授来“吓唬”一下大家：如果熬夜超过23点，变丑是一定的，补觉也补不回来的那种。
内脏夜班表，晚睡变丑又变老
就像轮岗值班一样，《黄帝内经》表明了在不同的时段，有不同的内脏（内经）在值班。
就拿我们应该睡觉的时段为例，如果该睡还不睡，就像你在工作的时候边上有人在拉你玩，相应的内脏就没法完成本职工作了。
so……内脏没干完的活，会直接反应在我们脸上和身体上。
子时：23:00——1:00
胆经上线
进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新。
子时，人体的阳气开始升发。所以一旦过了23 点，你反而会越来越精神，困意全无。不按时睡觉，除了第二天头脑不清醒以外，还会脸色晦暗、皮肤粗糙、胸胁疼痛、头晕目眩。这就是23 点前睡美容觉的原因。
由于胆经从脑后侧经过，因此晚睡也是很多常年偏头痛患者的病因。
丑时：1:00 — 3:00
肝经上线
肝经把肝血运送给肝，滋养它，让它进行新陈代谢和自我修复。
丑时未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜血液无法生成，胆无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
由于肝经循经面部，丑时不睡，你的脸就会变丑，想美容回来基本没可能了。
别说了，睡了睡了
寅时：3:00 — 5:00
肺经上线
肺经把之前已经代谢好的肝血，输送到身体的每个角落，叫“肺朝百脉”。
肺经运行的时候，是人体处在深度睡眠的时候。因为肺主肃降，此时人的气是往下走的，所以一般熬夜，3 点之前都很精神，可是一过3点就扛不住了，好想睡觉。
如果患有肺病，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。
卯时：5:00 — 7:00
大肠经上线
卯时正是排便清肠的时间。因为肺经把血液输送给了大肠，大肠就满血复活了，开始吸收营养，排出渣滓。
此时起床，喝上一大杯温盐水，可以让你立刻感觉有便意。因为盐有“软坚泻下”的作用。可是如果你爱睡懒觉，错过了大便的吉时，大肠经就下班了。即使你喝再多的盐水，也可能无济于事。
快干了这杯“泻下”盐水
辰时：7:00 — 9:00
胃经上线
所以在这个时间段，我们应该吃早饭了。此时，为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。
如果不吃早饭，胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了结晶，就是所谓的胆结石。
早上吃点好的，让你爱上早餐
11点前睡不着，怎么办？
下定决心早睡以后，你可能会发现太早了睡不着。没关系，以下几个助眠方法推荐给大家，科教授亲测好使！
深度呼吸、深度放松
助眠呼吸法
用鼻子深深吸入，再用嘴巴全部呼出，想象身体内的焦虑全部随着呼吸排出。要养成习惯，试着去放松思绪与身体，就能在60秒内迅速进入松软舒适的状态，然后就等着呼呼大睡吧。
暖暖和和很减压
洗热水澡或泡脚
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力（在此提醒浴室灵魂歌手，不要洗得太high）。睡前洗个热水澡、泡泡脚，可以提高体温，然后迅速钻被窝就会美美地睡去。
请控制住刷手机的小手手
关掉电子设备
下班挺累的，大家通常会感到困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。可实际上，还是会习惯性地看几分钟手机，可这一看，一个小时就过去了……还特精神。
所以科教授推荐大家直接关机，或者把手机放到很远的地方，定好闹铃，躺下之后坚决不碰！
学渣入眠法
看自己嫌烦的书
这种方法适合不爱看书的人，或者是看不下去枯燥的书的人，一看就想睡觉。（请猜猜科教授的入眠枕边书是啥~）
骗自己：我不困，我可以！
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态……可能听起来很荒唐，但是科教授试过，是真的！
11点前有事不能睡，怎么办？
有时候被工作、学业、烂七八糟的事环绕，11点前根本干不完，是早睡路上的巨大阻碍，科教授很理解。
其实解决方法很简单：把晚上该做的事挪到早上。
比如科教授会早睡，把隔夜的稿子放到早上7点接着写（早睡后起的也早了，很少赖床），一边吃麦片一边敲字，头脑清醒简直神速……
可是有时候，科教授给自己定下每日小目标，眼瞅着今天做不完了，为了不打脸，便诫自己“今日事今日毕”。
其实仔细想想
学习明明是一件积极的事
但是因此熬夜搞坏了身体
得不偿失
“多大点事儿啊，
先睡，明天再说呗。”
“毕竟，只有健康的身体，
才装得下优秀的灵魂。”
科教授在此真心祝愿大家
每天晚上都能睡个好觉
（此处应有呼噜声）
百家讲坛
解读《黄帝内经》七情篇
播出时间：3月14日-31日 11:53
监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 田楚韵 于毅 李寅寅（实习）