告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

文 / 央视科教
2019-03-19 23:04
告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

在上一篇文章中科教授提到,按照《黄帝内经》的养生建议,我们要早睡,最晚不能超过23点。然而,科教授在后台留言中发现,很多伙伴提到了这样的问题↓↓↓

“躺下根本睡不着!”

“还有工作(作业)没做完,

完全不可能!”

嗯哼,科教授早就猜到了,于是有了这一篇推文。

首先,让科教授来“吓唬”一下大家:如果熬夜超过23点,变丑是一定的,补觉也补不回来的那种。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

内脏夜班表,晚睡变丑又变老

就像轮岗值班一样,《黄帝内经》表明了在不同的时段,有不同的内脏(内经)在值班。

就拿我们应该睡觉的时段为例,如果该睡还不睡,就像你在工作的时候边上有人在拉你玩,相应的内脏就没法完成本职工作了。

so……内脏没干完的活,会直接反应在我们脸上和身体上。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

子时:23:00——1:00

胆经上线

进行胆汁的新陈代谢,让胆汁更加清新。

子时,人体的阳气开始升发。所以一旦过了23 点,你反而会越来越精神,困意全无。不按时睡觉,除了第二天头脑不清醒以外,还会脸色晦暗、皮肤粗糙、胸胁疼痛、头晕目眩。这就是23 点前睡美容觉的原因。

由于胆经从脑后侧经过,因此晚睡也是很多常年偏头痛患者的病因。

丑时:1:00 — 3:00

肝经上线

肝经把肝血运送给肝,滋养它,让它进行新陈代谢和自我修复。

丑时未入睡者,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜血液无法生成,胆无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

由于肝经循经面部,丑时不睡,你的脸就会变丑,想美容回来基本没可能了。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

别说了,睡了睡了

寅时:3:00 — 5:00

肺经上线

肺经把之前已经代谢好的肝血,输送到身体的每个角落,叫“肺朝百脉”。

肺经运行的时候,是人体处在深度睡眠的时候。因为肺主肃降,此时人的气是往下走的,所以一般熬夜,3 点之前都很精神,可是一过3点就扛不住了,好想睡觉。

如果患有肺病,肺气在此时就不能很好地肃降,反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。

卯时:5:00 — 7:00

大肠经上线

卯时正是排便清肠的时间。因为肺经把血液输送给了大肠,大肠就满血复活了,开始吸收营养,排出渣滓。

此时起床,喝上一大杯温盐水,可以让你立刻感觉有便意。因为盐有“软坚泻下”的作用。可是如果你爱睡懒觉,错过了大便的吉时,大肠经就下班了。即使你喝再多的盐水,也可能无济于事。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

快干了这杯“泻下”盐水

辰时:7:00 — 9:00

胃经上线

所以在这个时间段,我们应该吃早饭了。此时,为了配合胃里的食物消化,胆囊开始向小肠输送胆汁。

如果不吃早饭,胆汁就无处释放,全部积存在胆囊里,时间一长就变成了结晶,就是所谓的胆结石。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

早上吃点好的,让你爱上早餐

11点前睡不着,怎么办?

下定决心早睡以后,你可能会发现太早了睡不着。没关系,以下几个助眠方法推荐给大家,科教授亲测好使!

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

深度呼吸、深度放松

助眠呼吸法

用鼻子深深吸入,再用嘴巴全部呼出,想象身体内的焦虑全部随着呼吸排出。要养成习惯,试着去放松思绪与身体,就能在60秒内迅速进入松软舒适的状态,然后就等着呼呼大睡吧。

暖暖和和很减压

洗热水澡或泡脚

热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力(在此提醒浴室灵魂歌手,不要洗得太high)。睡前洗个热水澡、泡泡脚,可以提高体温,然后迅速钻被窝就会美美地睡去。

请控制住刷手机的小手手

关掉电子设备

下班挺累的,大家通常会感到困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。可实际上,还是会习惯性地看几分钟手机,可这一看,一个小时就过去了……还特精神。

所以科教授推荐大家直接关机,或者把手机放到很远的地方,定好闹铃,躺下之后坚决不碰!

学渣入眠法

看自己嫌烦的书

这种方法适合不爱看书的人,或者是看不下去枯燥的书的人,一看就想睡觉。(请猜猜科教授的入眠枕边书是啥~)

骗自己:我不困,我可以!

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态……可能听起来很荒唐,但是科教授试过,是真的!

11点前有事不能睡,怎么办?

有时候被工作、学业、烂七八糟的事环绕,11点前根本干不完,是早睡路上的巨大阻碍,科教授很理解。

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

其实解决方法很简单:把晚上该做的事挪到早上。

比如科教授会早睡,把隔夜的稿子放到早上7点接着写(早睡后起的也早了,很少赖床),一边吃麦片一边敲字,头脑清醒简直神速……

可是有时候,科教授给自己定下每日小目标,眼瞅着今天做不完了,为了不打脸,便诫自己“今日事今日毕”。

其实仔细想想

学习明明是一件积极的事

但是因此熬夜搞坏了身体

得不偿失

告别拖延症,晚睡的后果你承担得起吗?

“多大点事儿啊,

先睡,明天再说呗。”

“毕竟,只有健康的身体,

才装得下优秀的灵魂。”

科教授在此真心祝愿大家

每天晚上都能睡个好觉

(此处应有呼噜声)

百家讲坛

解读《黄帝内经》七情篇

播出时间:3月14日-31日 11:53

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 田楚韵 于毅 李寅寅(实习)