腰疼、腰痛，治疗法则只需4个字！

卧床休息是缓解腰椎疾病的有效方式之一，但是很多人对于卧床休息都不是很重视。首先您可以看一张图。

这是骨科专家制作的一张腰椎在不同姿势下所承受的压力比较图。从这张图上我们可以清楚的看到，如果把人体正常站立时腰椎所受压力设定为100的话，那么直坐位、倾斜20°站立、倾斜20°坐位、站立倾斜20°提20千克重物，坐位倾斜20°提20千克重物时腰椎所受到的压力会依次递增。其中坐位倾斜20°提20千克重物时腰椎所受到的压力最大，达到了275。但当我们仰卧时，因为没有了上半身的重量压着，腰椎受到的压力最小，是25。

看到这里，您应该已经明白，为什么很多骨科医生建议您“多休息”，据权威脊柱专家研究：腰椎病之所以产生症状，与神经受到压迫和刺激分不开。

而卧床休息首先可解除肌肉力与各韧带形成的张力，解除对腰椎造成的挤压。其次，休息状态有利于腰椎得到一定程度的修复，利于椎间盘的周围静脉回流，消肿水肿及炎症。再次，卧床可以避免走路或运动时腰骶神经在椎管内反复移动所造成的神经根磨损。最后，卧床可避免体重对腰椎的压力及弯腰负重，从而消除加重病情的隐患。

腰疼就必须卧床休息？

卧床休息被公认为腰椎疾病非手术疗法的基础。腰疼患者平时就要注意腰椎的保养，做到三分治，七分养。对于大多数腰部疾病，特别是腰椎间盘突出症患者，卧床并采取一定的体位休息是康复治疗的一项最基础、最必须的方法。

急性期应该绝对卧床3周左右，减轻腰部的负重。长期的卧床会导致腰背肌无力，会降低脊柱稳定性，反倒加重疼痛和复发机会。同时使用腰围，腰围可保护脊柱避免过度活动，但使用的时间也不要太长，否则会致腰肌萎缩。

对于其他肌肉、韧带、小关节及其他结构损伤造成的急性腰痛，2~3天的卧床休息即可，避免深静脉血栓等并发症的出现。

在缓解期、恢复期可以根据患者情况，在能适应的情况下，下床做适当活动，使腰部肌肉、韧带有一足的收缩、舒张过程，促进血液循环，利于修复，如果制动过久，容易引发腰肌衰弱综合征。

腰疼就睡硬板床？

都知道睡软床对腰不好，床硬就一定好吗？

西班牙医生Kovacs曾做过一个实验，他找了313个腰痛病人，把他们分为试验组和对照组。一半病人睡硬床，一半病人睡中软的床。3个月后，结果显示：睡中软床的病人，恢复速度是睡硬床病人的2倍。

从上图，我们可以很清晰的看出，当床过硬时，易出现腰部悬空情况，这不但对脊柱不利，还会使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态，从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。

所以睡过硬的硬板床可不能拯救你的腰，还会导致越睡越糟糕的后果。

以前被推荐的硬板床虽然能使脊柱伸直，达到放松肌肉的目的。所谓硬板床，具体就是指木板上铺一层薄褥子或者垫子，较硬的棕床也可以。

卧床时，什么体位？

仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度。