久坐后颈椎、腰椎痛，每天睡前做这7个小动作，告别颈椎病

今天的天气真是晴空万里，小编今天用着愉悦的心情为大家带来最好的文章，现在让小编带您进入今天我们要讲的话题，大家一起往下看。

相信大多数人都有这样的问题,这是一个长时间坐在办公室或低头刷手机后,会觉得这个地方的腰椎和颈椎疼痛难以忍受,尤其是你有腰椎和颈椎问题,疼痛可能更明显,不过别担心,现在教你十分钟睡觉前七的小动作,运行超过1小时,腰椎病、颈椎病,都走吧!

站着扭腰

如果每个人都回酸胀感觉不舒服,你可以站在扭腰的方法,来帮助你缓解腰椎不适,方法很简单,就是每个人站直,脚,手两边扩张,并开始扭腰,只是每个人都应该注意,转折的时候,尽量保持下半身是一个静止的状态,像这样50个为一组,做两组。

举手

侧抬手不仅可以帮助你伸展侧腰部的肌肉线条,还可以达到缓解背部疼痛的效果,就像你通常坐很长一段时间,感觉背部疼痛,那么你可以尝试做这一边举起手的动作。

耸耸肩

如果你低着头工作，你很可能会遭受肩膀和脖子的疼痛。这样，你可以耸肩来缓解不适。

抬头看看天

抬头看这个动作，无论你是坐着还是站着都可以进行，而且不会占用你太多的时间，但是当你做这个动作的时候，你应该注意不要突然突然抬头，以免出现紧张的问题。

举起你的手

抬手这个动作，主要是每个人都在保持站立的状态下，双手合十伸展，伸展时，尽量抬起胸部合拢腹部，这样的拉伸效果才会更加明显。

双手向后拉伸

双手向后拉,不仅可以实现把肌肉的作用,同时还可以实现缓解腰背疼痛的问题,每个人都在做这个动作之前,必须先将上半身,比如提高手或是做扩胸动作,以免出现抽筋的情况。

伸展你的胳膊和腿向上

在你上床睡觉之前,你躺在床上的时候,你可以搬到扩展的四肢,这个动作很简单,是你第一次躺在床上,四肢,然后扩展,以支持腹部的位置来支持身体,这样在30秒后,休息,重复。

以上这七个简单的小运动,概括词,这是每个人都携带的头,抬胳膊,抬抬腿,扭腰等,这是每个人都在做这些运动之前,首先要注意热身,以免出现拉受伤或抽筋的问题。