长期久坐颈椎、腰椎痛，每天睡前7个小动作，告别颈椎病

相信我们大多数人都有这样的困扰，那就是长时间坐着办公或是低头刷手机之后，就会感觉这腰部还有颈椎的地方酸痛难忍了，特别是大家本身就有腰椎或是颈椎方面的问题的话，那这疼痛感可能就会更加明显了，不过别担心，现在教大家睡前10分钟7个小动作，胜过跑步1小时，腰椎病、颈椎病统统走!

1、站立扭腰

如果大家感觉腰背酸胀不舒服的话，那就可以通过站立扭腰的方法，来帮助大家缓解腰部的不适感，方法很简单，就是大家先站直，双脚并拢，双手向两侧伸展开，然后开始扭动腰部，只是大家要注意，在扭动的时候，尽量保持下半身处于一个不动的状态，像这样50个为一组、做两组。

2、侧抬手

侧抬手不仅可以帮助大家拉伸侧腰的肌肉线条，还可以达到舒缓腰痛的效果，像大家平时坐久了，感觉腰酸背痛的话，那就可以试试做这个侧抬手的动作。

3、耸肩

如果大家长时间低头办公的话，那就很有可能会出现肩颈酸痛的问题了，这样大家就可以通过耸肩的方法，来帮助大家纾解肩颈的不适感了。

4、抬头

抬头这个动作，不管是大家坐着或是站着都可以来进行，而且又不会花费大家太多的时间，只是大家在做这个动作的时候，要注意不要一下子猛然的抬头，以免出现拉伤的问题。

5、向上抬手

向上抬手这个动作，主要就是大家在保持站立的状态下，双手向上合十伸展，伸展的时候，尽量抬头挺胸收腹，这样拉伸效果才会更明显。

6、双手向后拉伸

双手向后拉伸，不仅可以达到拉筋的效果，同时还可以达到缓解腰背酸痛的问题，只是大家在做这个动作之前，一定要先活动一下上身，像抬手或是做扩胸动作之类的，以免出现抽筋的状况。

7、向上伸展四肢

大家在睡觉之前，躺在床上的时候，就可以做这个向上伸展四肢的动作了，这个动作很简单，就是大家先趴在床上，然后将四肢向上伸展开来，以腹部位为支撑点来支撑住身体，像这样坚持30秒之后，休息，再重复。

以上就是这7个简单的小动作了，概括上来说的话，就是大家抬抬头、抬抬胳膊、抬抬腿、扭扭腰之类的了，只是大家在做这些动作之前，要注意先热热身，以免出现拉伤或是抽筋的问题。