腰椎间盘突出：温馨提醒4“方”，您还在等什么

常年坐在办公室的白领们，因为经常坐着看电脑缺少身体上的活动，所以经常容易出现脖子酸痛、头晕眼花的毛病，白领们往往只重视了颈椎和眼睛方面的疾病却忽视了腰椎的问题，殊不知要是腰椎出现了问题而且对日常生活影响是非常严重的！

那么何为腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

诱发因素

1、在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

2、长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。腰椎间盘突出症也有家族性遗传。

3、髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低

由于人体腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致疾病的发生。

4、过度负荷：在平时工作中，如果腰部负荷过重，或者长期从事弯腰工作，腰椎间盘负重过大，即导致椎间盘纤维环破裂，从而诱发疾病

哪有什么好的方法来缓解吗？

方1：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳

方2：适当的锻炼完以后，如退步走、游泳等。用濟v佑v堂，筋 骨贴，贰零零玖年获得了非，遗的称号，对各种肩颈腰腿关节疼痛的问题有非常好的帮助。注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

方3：请尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。尽量避免需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。保证坐位时不翘二郎腿，骨盆摆正，使腰椎受力均匀。

方4：避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。避免背持重物，减少腰椎的受力。

此外还要做到：工作时采用脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动打断，做一些腰部伸展的动作。